【脚底疼痛】晨起、运动后脚疼怎么办？足底筋膜炎自我康复指南

一、疼痛的原因，对号入座

1.走路多了，较低酸疼

2.打久了篮球，足底内侧疼痛

3.起床落地，脚底针扎疼痛

二、病因及分类、解决方法

足底筋膜炎即足底的肌腱和筋膜，慢性的细微撕裂，表现为软组织纤维的变性乃至钙化

1.小腿使用过度

（走路习惯踮脚，运动习惯小腿发力），因为小腿三头肌与足底肌肉连接，所以小腿三头肌和底肌肉的张力共通

解决方法：拉伸放松小腿三头肌（及改变发力习惯）

2.下肢力线，

力线不正，导致受力不均

解决方法：找到导致下肢力线不正的原因，并纠正（自己无法找到，到医院问问医生）

3.社会环境因素影响

筋膜容易受”温度、心情、天气、睡眠质量“等环境因素影响

三、轻重度治疗

1.轻度：早晨起床，前两步疼痛，走走就没疼

则回到第二大点，寻找方法治疗

2。重度：动不动就疼，一直疼，静息疼

及时就医

四、重度足底筋膜炎禁忌

1.不要过度刺激足底筋膜

2.不要打封闭（副作用可能导致软组织变脆变性）

3.不要热敷冷敷（冰敷张力变高，热敷加重炎症）