简直不要瘦太快了，120斤牢记这20个减肥真理，远离赘肉（转发）

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

减肥，实际上就是培养一些健康生活习惯的过程，这些习惯伴随着你的一生，不仅让你健康瘦下来，而且也不会反弹，什么？你到现在还不知道该如何减肥，行，我把压箱底的20个秘诀告诉你，千万不要再说不知道怎么瘦了！

1：所有能看到脂肪的肉都不能吃

高脂肪食物，热量超高，尤其是那些一眼就能看到的脂肪，如五花肉、红烧肉等，不能吃就不能吃。

2：不要喝任何含有酒精和糖的饮料

1克乙醇含有7卡路里，也会增加内脏脂肪；1克糖含有4卡路里，但也会导致血糖升高，使脂肪更容易沉积，不要碰。

3：限制用油、盐、糖

根据《中国居民膳食指南》，成年人每天应摄入不超过30克的油，不超过6克的盐，不超过25克的糖，大多数人是标准的两倍以上。

4：少吃加工食品

任何食物，经过二次加工，热量都会翻倍，如香肠、饼干、果汁等，相对而言，天然食物的热量更低，也更健康。

5：不要在家里放零食

假如身边有唾手可得的零食，你一定会找各种理由吃，不要考验自己的自制力，它经不起考验。

6：每周聚会最多不超过一次

正常饮食，热量摄入也非常有限，但一次聚会，可能摄入超过2000卡路里，每周聚会最多不超过一次。

7：聚会前先吃饱

如果聚会不能拒绝，在去之前，先用健康的食物喂自己，如饮用水、蔬菜、水果、粗粮等，真正的聚会很容易控制食欲。

8：不要碰任何油炸食品

任何食物，经过油炸后，热量都会飙升，一些更油性的成分，热量甚至可以增加3-5倍，如果它是高碳水化合物成分，那就更可怕了。

9：最好不要吃白面

相比之下，白面比米饭更容易发胖。研究表明，避免食用小麦产品后，人们会变瘦而不刻意控制饮食。

10：每天吃500克左右的绿叶蔬菜

绿叶蔬菜体积大，热量低，膳食纤维丰富。一餐中，绿叶蔬菜的比例越大，整体热量摄入就越低，不用挨饿就能减肥。

11：每日饮水2000-3000毫升

在身体承受范围内，饮用水越大，减肥效果越好。只有在短时间内大量饮用水，才有可能发生水中毒，如1小时内饮用水超过1.5升。

12：每天早睡一个小时

熬夜会增加晚上吃饭的风险。充足的睡眠还可以使你的基本新陈代谢更高，第二天的食欲更容易控制，并且有更多的精力锻炼。确保睡眠是减肥最简单的方法之一。

13：不要节食

节食的终点一定是吃喝，也会导致基础代谢下降，因此，减肥的第一个原则是：不要节食！

14：每天按时吃早餐

如果不吃早餐，就很难充分唤醒身体的新陈代谢，也会因为饿得太多，导致早上和中午潜意识地吃喝，因为小损失！

15：晚餐中加入杂粮

粗粮热量较低，饱腹感较强，糖分升高较慢，更适合减肥。每日晚餐杂粮:精粮，按1:1或是1:2比例分配，减肥健康。

16：培养锻炼习惯

不要盲目追求锻炼和锻炼方式，只要移动，即使你每天走8000步，养成习惯，坚持到底，你也能发挥惊人的减肥效果。

17：与自律的瘦人相处

你必须相信，和什么样的人相处，你会成为什么样的人，和瘦人相处，你会更瘦，这不仅限于减肥。

18：关心几个可靠的瘦身知识平台

不能减肥的本质是知识储备不够。如果知识积累充足，可以避免走弯路，最大限度地降低减肥难度，更容易成功减肥。

19：放弃不切实际的减肥方法

90%的人减肥失败是因为他们尝试了不切实际的减肥方法，注定失败。这种方法包括但不限于过度节食、过度运动、服用减肥药、购买减肥产品、盲目追求减肥速度等。

20：坚持上述行为3-6个月

脂肪组织的更新必须是3-6个月的周期，这更有利于防止体重反弹；3-6个月足以培养健康的生活习惯，改变一个人的品味，让你长时间保持苗条。

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