正念与你我 | 我用20分钟正念治愈了2个月的咳嗽

六月份的时候，突然得了一场咳嗽，喉咙发痒，每天咳不停。那段时间正好很忙，我觉得咳嗽大概是来提醒我疲劳过度，需要注意休息了。

但按往常一样，它应该很快褪去。

然而，似乎过了好久，身体渐渐恢复，咳嗽竟没有好转迹象。它变成了附在身上的一个功能，每天通过喉咙发痒来问候我，而我用咳咳的声音来回应他。从早到晚，像极了两个人在说悄悄话。

这种感觉有点奇怪，不过我不想和它一直保持这样的互动。

某天我终于忍不住问医生，我这个情况怎么回事，医生询问了症状以后说，可能是咽喉炎，慢性的，可以吃点药。“哦，天哪，我可不想吃药”，我内心有些抗拒。“不吃药会怎样呢？”我再次确认。她说，“你要是不在意的话，那就随她去吧。”

哈哈，拿出精神科医生的杀手锏了。

我当然可以不在意。

我可是森田疗法的的忠诚实践者。

三年前那阵子，双手得了汗疱疹，掌心一直发烂流脓，我东奔西跳，市三市二，浙一浙二，胡庆余堂，民间处方，机场国外，该有的方法，都使用了，吃中药，戴手套的日子，也就自己默默记录。身边朋友不断献计献策献药，就这样折腾了一年。

我说，这东西的性格，和我一样顽固。

后来有个朋友说，你不要治疗了，当他是个不死的癌症吧。一边说，一边若无其事。“心病身治，身病心治。”他总是像个半仙。

后来我决定请TA留下，做朋友，真心诚意地给它去掉疾病的定义，允许它成为我身体的一部分，邀请它与我共度一切。

我常常看着掌心问候他，嘿，你又来了，哈，你怎么走了。看着他来来去去，我竟然能感觉到他灵魂的自由，并暗自窃喜。

后来，不知道什么时候开始，他来去越来越悄无声息，有时候我都不知道他来过。足迹也越来越淡了。

某个瞬间，我觉得他好像是个少年，正在长大，即将离去。我有点恋恋不舍。

那个建议我放弃治疗的人，后来跑去了云南晒太阳。

不知道他在治疗什么。

回到咳嗽。

咳嗽的时候，我最害怕的是每天早上的半小时正念观呼吸，生怕自己发出声音。可偏偏，“注意力往内收”的指导语一出来，痒的感觉便突疯狂来袭，我也开始强行忍受。

某天的正式正念课，以三分钟呼吸空间开始，进入了觉察状态。伴随着一呼一吸，我突然发现痒的感觉是变化的，在吸气的时候体会到痒，但是呼气的时候这种感觉不见了，反复寻找也找不到！！

这是个惊奇的开始！！！

在这之前，我以为痒的感觉出现的时候是连续的。现在我知道，是当下的感觉和片刻之前的记忆混杂在一起，给我造成了连续的概念。

我继续觉察着呼吸，一呼一吸，一呼一吸……在觉察的时候，我是不能同时去控制的，但发现这段时间里，我并没有咳嗽！！啊，原来它不需要我控制！

这又一次彻底放松，之后进入了更深的觉察状态，呼--吸--呼--吸--，…，时间不知道过了多久，“好，现在可以睁开你的双眼”，我慢慢睁开眼，发现从放弃控制开始，我就没有感觉到喉咙发痒了！而且持续了差不多十分钟！天哪，这十分钟我怎么过的。

太不可思议了。

我开始意识到原来我可以用正念和痒相处，于是开始了更多探索。

发现了这个之后，最直接的变化是，当痒来临的时候，那种条件反射的咳嗽没有了，我接着观呼吸，在两个呼吸之后痒的感觉消失。

我觉察到之前和痒的感觉一起出现的一些潜在的想法，“好难受啊，我好像要咳嗽了”“忍忍吧”“什么时候才好呀”“怎么这么长时间还不好，肺都要咳出来了”，这些想法一闪而过，如果不在正念的觉察下，我根本意识不到。

“痒—咳嗽”像条件反射一样自然且迅速。

它再来的时候，我带着好奇心去看它，咦，这是种什么感觉？我好像从来没有过，有点意思，我要好好体会下，这么想的时候，它跑得更快。

又有时候，痒来临的时候，我对自己说，哇，我好喜欢这种感觉，来吧，陪着我。还没等我逮住它，它就瞬间消失。

当我离开觉察状态的时候，那种喉咙发痒的常态再次回来。

不同的是，它来来去去，咳嗽不再一起出现了，也不用控制。痒的感觉像个客人，自己来，自己去，非常调皮。

有时候好久过去，我不知道客人有没有来过，因为身体太安静了，没有了记忆。

好奇心使我又回到之前不停咳嗽的状态去觉察，我发现有一个这样的循环过程：意识到发痒---开始紧张---更痒---控制---更更痒---控制不住---开始咳嗽---咳嗽完之后放松---再次累积痒的感觉。

而在觉察状态下，它的过程是这样的：意识到发痒---正念觉察（带着好奇心或者慈悲心去觉察）---消失。它依然会来，但是停留时间更短，消失更快，强度更弱。而且，好像不会打扰到我。

“你骗得了别人，却永远骗不了内心。”曾经我认为，这只是唯心的一种说法。

但此时，身体告诉我，他比大脑更清楚内心。

当我把语言当成工具使用：“你好啊，老朋友”，这时我发现自己有紧张感，痒的感觉也持续着。

但当我发自内心和她打招呼说，“你好啊，老朋友”，我看到从心底浮现的笑脸，看到内心的一缕阳光，金色的，暖暖的，一片原野，痒的感觉瞬间被一片宁静、美好所代替。

我想起慈心禅里的那个笑脸，想起那句“愿我一生平安，愿我远离危险，愿我没有疾病痛苦”。想着想着，我不禁也笑了。心里暖暖的。

第二天就在这样不断的觉察中度过，一整天喉咙持续很痒，但大部分时候可以不咳嗽。

第三天清晨的时候，惊奇地发现喉咙发痒的感觉已经没有了。又惊奇又失落，惊奇的是才过了一天，失落的是，好像一个相处很久的朋友突然不告而别。

我在心里默默地为她送行，好好祝福，走好啊，老朋友，如果你想来，随时欢迎你回来。

第四天，呼吸依旧通畅，持续两个月的咳嗽彻底消失。不敢相信事情真的就这样发生变化。

但内心突然变得复杂。

我有点想念有些感谢那个把正念带给我的人。

八月的早晨，天已微热，车子行在路上，我看见前方铺满了金色的阳光，道路，行人，房子，树木，沐浴其中。看着车辆穿梭，人来人往，想起最近周围发生的好多事情，也想起得到的好多朋友的帮助。

人生匆匆，感恩所有的遇见。

我想祝你们一生平安，虽然一生短暂，宇宙浩渺。而在时间的无涯和空间的无垠里，能以此时此刻或彼时彼刻存在且相遇，亦是奇迹。

我想，无论是非纷扰有多少，这个世界依然值得去爱。