益生菌养生，就是要做健康的小仙女！

如今，随着生活节奏的加快，人们的饮食习惯也越来越不健康，导致身体健康出现了各种问题。而益生菌便成为了当下备受关注的养生话题之一。那么，益生菌到底是什么？它有哪些好处？如何正确地摄入益生菌呢？今天，我们就来一起探讨一下这个问题。

什么是益生菌？

益生菌，也被称为“有益菌”，是指对人体健康有益的微生物菌群。它们主要存在于人体的肠道、口腔、阴道等部位，能够维持身体内部的微生态平衡，促进食物消化吸收，增强机体免疫力，预防疾病等。目前，已发现的益生菌种类有很多，包括双歧杆菌、乳酸杆菌、酵母菌等。

益生菌的好处有哪些？

1.帮助维持肠道健康

肠道是人体最大的免疫器官之一，约占整个免疫系统的70%。而益生菌能够在肠道内形成一层保护膜，防止有害菌的侵害，同时也可以促进肠道蠕动，帮助排便，维持肠道健康。

2.提高免疫力

免疫系统对抗病原体是身体抵抗疾病的重要手段。而益生菌能够刺激肠道免疫系统的发挥，增加免疫细胞数量和活性，提高机体的免疫力。

3.促进营养吸收

益生菌可以分解食物中难以消化的纤维素和蛋白质，使其更易于被人体吸收利用，从而增加人体对营养物质的吸收率。

4.预防便秘

便秘是很多人都会遇到的问题，而益生菌可以帮助调节肠道菌群，促进肠道蠕动，使排便更加顺畅。

5.改善口腔健康

益生菌能够抑制口腔内有害细菌的繁殖，预防龋齿和口臭的产生。

如何正确摄入益生菌？

1.饮食中摄入

益生菌最自然的摄入方式就是通过饮食摄入。常见的含有益生菌的食品有酸奶、酸奶饮料、酸奶果汁、酸奶冰淇淋、蔬菜汁等。此外，还有一些发酵食品，如酸菜、豆腐乳、泡菜等，也含有大量的益生菌。

2.益生菌制剂

如果饮食中摄入不足，还可以通过益生菌制剂来摄入益生菌。市面上常见的益生菌制剂有益生菌胶囊、益生菌粉、益生菌饮料等。但需要注意的是，选择益生菌制剂时，一定要选择可靠的品牌，遵循医生或营养师的建议，按照说明书正确使用。

3.生活习惯

除了饮食和益生菌制剂外，改善生活习惯也是摄入益生菌的重要方式。保持良好的作息时间，增加运动量，减少压力，避免过度使用抗生素等，都能够帮助维持肠道菌群的平衡，促进益生菌的生长。

益生菌不仅是一种有益的菌群，更是维持身体健康的重要因素之一。正确摄入益生菌，能够帮助我们维持肠道健康，提高免疫力，促进营养吸收，预防便秘，改善口腔健康等。因此，我们应该重视摄入益生菌的重要性，培养良好的饮食和生活习惯，做一个健康的小仙女。

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