马凤主任：被焦虑困住的时候，试试这6个方法

马凤个人简介：

太原科大门诊主任，原辽宁省精神卫生中心科主任，曾进修于中国医科大学心理科主任，从事精神科临床诊疗工作近30年，具有扎实的精神科理论功底及丰富的临床经验，对精神科临床常见病及多发病能精准诊断和治疗。多年来潜心研究，博采众芳，积淀了丰富的临床经验和行之有效的治疗方法。擅长运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。获省级课题一项、市级科学技术进步奖三等奖一项，在国内国际核心期刊上发表学术论文10余篇。迄今为止，通过科学检查规范治疗已使众多患者恢复精神健康并顺利回归正常生活。

擅长领域：

擅长各类精神心理疾病如失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、精神分裂症等疾病的治疗，对反复发作、久治不愈、病因不明、长期服药、复杂疑难性患者都有自己独特的研究和治疗方法。

在所有情绪里，最常见的就是焦虑。

“工作压力太大，不知道如何排解，整夜难眠......”

“感情出现问题，不知道向谁倾诉，焦灼难耐......”

“搞不好人际关系，个人发展严重受阻，几近崩溃.....”

......

类似这样的问题，还有很多。它们在不同程度上严重困扰到我们的日常生活。

面对焦虑情绪，我们该如何排解呢?

这里分享6个方法，可以帮助我们深入内心，找到自己，并从焦虑中走出来。

当然，也可以预防焦虑，你可以试试看。

1、休闲娱乐活动

焦虑症可使机体产生肌肉紧张，出现情绪紧绷、心慌等症状，患者可以通过按摩、泡温泉，以及保证充足的睡眠等放松身体，松弛自身紧绷情绪，缓解紧张感，从而缓解焦虑情绪。

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2、适度运动

通过运动可以放松焦虑情绪，通常建议进行适度的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车、做舒缓的瑜伽，以及打羽毛球、乒乓球、篮球等。

3、社交活动

患者在配合医生治疗期间，也可以适当参加一些文娱活动来自我调理，如图书角、野餐、聚会等可以提高自信心，同时增强自身适应能力，调节焦虑情绪。

4、与他人倾诉

患者在非急性发作期，可以同朋友、家人等理解自己的人倾诉自身情况，表达内心真实想法，寻求亲近的人帮助。

5、转移注意力

可通过做自己感兴趣的事，转移对自身焦虑症或焦虑情绪的关注，如做手工、听音乐，以及同朋友旅行等，能够放松心情、舒缓焦虑。

6、自我暗示

对导致自身产生焦虑的对象，即人或事，正确接纳他们带来的焦虑，勇敢面对，并积极进行自我暗示，如“我能克服”等增加自信，逐渐适应可以缓解焦虑。

另外，遵医嘱定期进行心理咨询、沙盘疗法、认知行为治疗等心理治疗，正确对待自身情况，不抗拒就医与用药，有利于缓解焦虑症，降低复发可能。