瑜伽证书怎么考

　　这套堪称皱纹杀手的瑜伽体式，每天都应该练一遍!通过倒置体式促进面部血液循环和排毒，缓解法令纹，放松眼睛，让你的皮肤变得紧致，越练越年轻!

 

　　通过定期的练习，一定会看起来更年轻。

1、下犬式

　　. 从大拜式进入，双手推地

　　. 脚尖回勾，臀部向上

. 使身体形成倒V型，保持8个呼吸

 

2、站立前屈

　　. 站立，双脚分开与髋同宽

　　. 吸气，双手带动脊柱向上延展

　　. 呼气，身体从髋部向前折叠

　　. 头部放松，双手抓握小腿

. 保持8个呼吸

 

3、双角式

　　. 双脚分开约一腿长，脚尖朝前

　　. 双手扶髋，吸气，延展

　　. 呼气，从髋部折叠向下

　　. 屈肘，双手撑在前侧或双脚内侧

. 保持8个呼吸

 

4、犁式

　　. 仰卧，抬双腿向上

　　. 双脚尖向后点地，双腿伸直

　　. 双手十指交扣下压，胸腔上提

. 保持8个呼吸，注意不能转动头部

 

5、肩倒立

　　. 从犁式开始，双手托住后侧肋骨

　　. 双腿依次向上伸直，直到与地面垂直

　　. 保持5个呼吸后，回到犁式

. 再拱背慢慢退回到仰卧

 

6、靠墙倒箭式

　　. 仰卧，双腿依次摆动到靠墙

　　. 双手放在身体两侧，掌心朝上

. 闭上眼睛，保持3分钟

 

每天花十几分钟练习这几个体式，慢慢你会发现，内分泌正常了，皮肤变好了，越练越年轻!