瑜伽证书哪种含金量高

瑜伽体式有非常多种类。

 

前屈类体式可以帮助拉伸身体后侧，后弯类体式可以帮助打开身体前侧，下蹲类体式可以帮助加强臀腿力量。

 

在瑜伽练习中，我们就是要将这些体式结合在一起，发挥瑜伽练习的最大功效，帮助我们塑造完美身形！

 

今天，小编分享8个瑜伽变体，经常练习，紧致肌肉，让你重塑完美体型！

 

01

双膝跪地，双膝分开与肩同宽

吸气，双手手臂向上前平举

核心收紧、肋骨、臀肌收紧

配合呼吸，停留5-8个呼吸

 

02

保持在动作01的准备姿势

呼气，收紧核心，身体向后倾

注意大腿内侧、前侧肌肉启动

核心、臀肌收紧，停留5-8个呼吸

 

03

吸气，左腿屈膝向前

前后腿呈弓步蹲姿势

双手保持前平举状态

呼气，收紧核心

停留5-8个呼吸换另一侧

 

04

进入战士三变体

左腿支撑地面，微屈髋、屈膝

呼气，收紧核心，身体向前

双手向后，右腿向后屈膝

停留5-8个呼吸，换另外一侧

 

05

双腿落地，进入站立前屈

核心收紧、双腿微屈膝

配合呼吸，停留3-5个呼吸

06

双腿后撤，进入斜板式

注意肩膀对齐手腕

核心、臀肌、肩背收紧

停留3-5个呼吸

 

07

呼气，收紧核心

右手撑地，身体侧向右侧

吸气左手伸直向上，右髋上提

停留3-5个呼吸，换另外一侧

 

08

从侧板式回到斜板式

进入下犬式，双脚交叉站立

呼气，左手去找右侧脚踝

吸气还原，呼气换另一侧

每侧动态练习5-8次

 

要想体型玲珑有致，加强力量练习增加肌肉含量是最好的选择，这8个瑜伽变体就很合适！