解答一位网友的求助

这个网友很多状况跟我类似，故做笔记

闭口：缺锌，葡萄糖酸锌每天30-50mg

T区，头发出油多，毛孔粗大：缺va（va来源于类胡萝卜素，动物）

腿，脸，眼睛水肿：缺蛋白质

冬天手脚冰凉：缺vb，烟酸（可能导致毛细血管扩张后头痛，体毛加重）

头发干枯毛糙易分叉变细：缺蛋白质（缺铁头发发黄，缺锰头发发红，缺vc头发变成自来卷）

脂溢性皮炎：vb6，最好买复合vb

手脚发黄：贫血（嘴唇苍白，脸色苍白）

上半身瘦，臀腿粗：肌肉少，脂肪堆积在臀腿，多做上半身肌肉锻炼，控制体脂率

长期有氧易导致肌肉萎缩，如慢跑

综上：吃va，复合vb，葡萄糖酸锌每天30-50mg，多吃蛋白质，补铁，多做上半身无氧

ps：本人爱熬夜，经常一天只吃一两顿，从现在起要争取健康作息，正常摄入一日三餐，不盲目节食减肥