刘惠梅医生：“春困秋乏夏打盹”，当端午遇上失眠，这些办法让你睡得更香！

刘惠梅简介

1975年毕业于沈阳医学院，曾就职于沈阳市铁西区神经精神病医院。从事精神心理疾病诊疗与科研工作40余年，分别担任过住院医师、主治医师、病房科主任、门诊科主任，因工作突出，1991年被沈阳市卫生局授予沈阳市优秀精神科医生称谓。

不断地探索新的治疗思路与方法，深受患者及患者家属的赞扬和信赖，曾在国家级杂志上发表了多篇论文，多次应邀前往国内外三甲医院进行学术交流与医学研究，在国内精神疾病治疗领域享有盛名。

擅长领域

擅长物理治疗与心理治疗相结合，因人而异的个体化治疗方案;精通于将新技术、新药物、新设备科学地用于临床，深受患者及患者家属的赞扬和信赖。

在临床和科研方面也有很高的造诣，对失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂症、植物神经功能紊乱症，神经官能症、青少年困惑等精神心理疾病的治疗、对心理咨询和心理治疗、精神康复训练有独到的见解。

端午节正值仲夏之际，黄帝内经中提到：心应夏气，夏天是心经当令的时刻。

中医认为，季节和五行五脏是对应的，夏季属火，对应的脏腑为心。

所以养心安神，成为夏季调养的关键点。但夏养心不仅是养护人的心脏，还有睡眠和心理健康。

自端午节开始，天气会越来越炎热，如何才能改善睡眠环境，拥有一个好的睡眠质量呢?

影响夏季睡眠的三大因素

高温天气

当夜晚的气温超过25°C，人体的中枢神经系统会处于兴奋状态，进而导致难以入睡。

其次，夏季出汗过多，体内的电解质失衡，也会使人睡不着，容易出现心烦、失眠的症状。

人体湿热

夏季人体常常处于湿热状态，由此导致心神不宁、头晕目眩等身体反应，会严重影响到睡眠质量。

睡眠时间缩短

入夏以后白昼时间将被大大延长，夜晚时间则相应缩短，导致睡眠时间被大大压缩。

有的人还喜欢在夏夜外出休闲，更加推迟了夜间休息的时间，导致睡眠规律紊乱。

夏季入眠注意事项

坚持早睡早起

立夏后，昼短夜长的情况更加明显，由于天亮得早，早睡就更加重要。

子时(21-23点)胆经当令，是人体阳气最弱，阴气最盛的时间，最容易入睡。

错过了这个时间，可能就会出现困意全无，入睡困难。

午睡时长很关键

晚上如果睡不好的话，可以用午睡来补充一下睡眠，但午休的时长是有讲究的。

大于45分钟的午睡会进入深睡阶段，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

而且人每天的睡眠量是固定的，过长的午休会让人晚上睡意全无，因此，一般二三十分钟就够了，不要超过一个小时。

睡前饮食很重要

睡前吃点东西是可以的，但吃什么要注意。

酒精虽然可以帮助人快速入眠，但也会让人频繁醒来，从而降低睡眠质量。

而辣椒、花椒、大蒜、生姜等刺激性食物，不仅造成胃部不适，还可导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感;其在消化过程中还会消耗掉体内的促睡眠介质，不仅使人难以入眠，还会降低睡眠质量。

因此，睡前可以吃点香蕉、樱桃、牛奶、坚果等色氨酸成分的食物，有助于促进睡眠。但要注意，不要吃太饱，以免影响睡眠。

选对睡觉姿势

人在睡眠过程中姿势并不是固定不变的，在一夜的整个睡眠过程中，人的体位会不断在变动。

但是对于伴随其他疾病的失眠患者来说，选对睡姿不仅拥有更好的睡眠质量，还会对健康的好处。

①比如感冒鼻塞患者最好侧着睡，可收缩鼻道黏膜血管，改善充血现象。

②静脉曲张者最好垫高腿睡，以减轻下肢静脉的负荷。

③有胃溃疡、各型胃炎患者最好朝右侧睡。

需要强调的是，侧卧的时候枕头不宜太低，否则会使颈部感到不适，容易落枕。

空调使用需正确

夏季凉爽的睡眠环境更有助于睡眠，作为消暑神器，空调用得对，夏天不愁睡。

但是整宿整宿地吹空调，也会导致鼻腔、皮肤干燥、影响睡眠体验。另外空调温度过低，也容易引起流鼻涕、拉肚子等“空调病”。

因此，空调温度可低于室外温度3℃-8℃，能使人更易入睡，但为了防止感冒，建议空调温度不要低于21℃。