马凤主任:焦虑症如何自救?焦虑症的6种自救方法

个人简介:
太原科大门诊主任,原辽宁省精神卫生中心科主任,曾进修于中国医科大学心理科主任,从事精神科临床诊疗工作近30年,具有扎实的精神科理论功底及丰富的临床经验,对精神科临床常见病及多发病能精准诊断和治疗。多年来潜心研究,博采众芳,积淀了丰富的临床经验和行之有效的治疗方法。擅长运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病,疗效显著。获省级课题一项、市级科学技术进步奖三等奖一项,在国内国际核心期刊上发表学术论文10余篇。迄今为止,通过科学检查规范治疗已使众多患者恢复精神健康并顺利回归正常生活。
擅长领域:
擅长各类精神心理疾病如失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、精神分裂症等疾病的治疗,对反复发作、久治不愈、病因不明、长期服药、复杂疑难性患者都有自己独特的研究和治疗方法。
人人都焦虑的年代,焦虑早已像一股寒冷刺骨的风吹进了你的体内,只是你没有发觉而已,一旦遇到事情,这股冷风就像你体内的湿气一样,一遇到潮湿天气,它便如期而至了。

长期的焦虑症会给患者带来很大的伤害,所以焦虑症患者要及时治疗才行。
1、焦虑症的自救做出健全的反应,千万不要压抑自己的反应,特别是在医生进行诊断的时候,心里在想什么就要及时地说出来,患者不要避免曾经引起痛苦体验的刺激。这样医生可以帮助患者能够面对刺激情况,克服不必要的恐惧心理,做出健全的适应性反应。
2、焦虑症患者晚上常常会出现睡眠障碍的现象,导致患者很难进入梦乡。这个时候你就可以通过一些数数的方法来进行自我催眠。

3、写下积极的肯定,提醒自己,你是在控制局势。这些肯定会帮助你避免消极和恐惧的一面。带着这些肯定,你就可以随时随地地看到它们,并提醒自己一切都好。
4、多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方,但这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。

5、当焦虑来袭,尝试深呼吸,或借助音乐、影视剧等转移注意力。
6、焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。