人对我的胖指指点点该怎么应对有效沟通七步骤

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我们了解了怎样鼓励自己不泄气，坦然面对也非常的挫败，并且呢学习了一个心理学技巧，就是全然接受这样的我，不知道你去练习了吗？有没有带来一些帮助呢？那今天我们来聊一聊，当别人对自己的指指点点的时候，我们可以怎么办？我们的减肥过程常常伴随着各种人际关系，不管对方是善意还是恶意，都常常会带给我们很多压力，比如说一个减肥的女生贝贝她说身边总是有这样几个人笑话我胖，让我感觉自卑心理很生气。

  真想你说你还了不起啊，我胖我也没吃你家饭，有的时候他们会解释说没有嘲笑，我的意思是我太敏感了，但我还是感觉很受伤，而且除了被别人说胖，最让人受不了的就是别人对自己的减肥也只是点点，那贝贝就说当我犹豫要不要再多吃一块肉，或者拖延了一回，没有立刻去运动的时候，家人就会冷嘲热讽说，我就知道这次你也坚持不下来，本来呢我也没有动心，可是他们的态度让我想彻底放弃，感觉他们都不信我能瘦下来，还有一些朋友会出自好心，对我的减肥方法指手画脚，说这样做也不行，那样做才对，有人说那样做。这效果这样做更好，让我感觉心烦意乱，那你有没有类似的烦恼呢？往更广泛的方向来说，因为胖，我们也常常在社交中变得退缩，很难开口去表达自己，比如说很多人因为感觉自己太胖，而在别人面前没有自信，不敢主动和人交流，也不敢追求喜欢的异性，结果呢，出了很多好机会，自己的圈子越活越小，感觉很孤单，我个人的临床经验是这样的，那是嫌自己胖的人在人际交往中往往也缺乏安全感，对别人的评价特别敏感，甚至被人欺负了也不敢出声。

  在这样一个非常重视颜值的社会，对自己的外表不满意，会直接导致我不自信，然后呢，因为我们自己感觉自己不够好，所以就会认为别人也会觉得自己不够好，这样一来，当别人对自己不够友好的时候，比如说忽视了自己，或者不够尊重自己，我们就会觉得这是理所应当的，就拿贝贝来说，当别人无意识的开句玩笑说，你确定你这次减肥能坚持下来，他心里会有些生气，好像他从来都是说到做不到，但同时呢他又不好意思生气，因为觉得别人说他也有道理，自己确实表现出来就是不够坚持，然后感觉既生气又惭愧。感觉又没有人可以去说，很孤单。然后呢，明明别人没说自己坏话，我们还是觉得他们不喜欢自己或者看不起自己，于是呢，要么越来越嫌弃自己，对呀，我就是好差劲，要么就是心里非常叛逆，对这个，我怕你走了你不让我吃我偏要吃，让我去运动我偏不，其实我们也很清楚，应该去告诉他们，他们的做法很伤人，而且影响到了自己减肥的积极性，希望他们能够配合，不要总来打击我的信心，但常常就是不敢开口去说，觉得心里没底气，或者呢就是尝试过，但是没有用，反而对自己。

  比较失望，越来越不愿意去沟通。心理学的术语来说，在这样的时刻，我们需要更坚定更有效的去表达事情，一般来说有两种情况我们会需要这样去做，第1种是当我们需要向别人提出要求，告诉别人我们需要什么，比如说我们希望他们可以给我一些监督或者给一些鼓励你的空间，第2种呢是当我们需要向别人说不，告诉别人我们不想要做什么，比如说我们想告诉身边的人，不要对我的外表指指点点，不要嘲笑我们的减肥，那接下来我要介绍一个心理学技巧，来自辩证行为疗法。亲爱的爷们，很好记，蝶曼dearman每个字母代表一个英文单词，一共7个单词也就是7个步骤，可以帮助你更坚定更有效的去表达自己，从而在减肥中更从容的去处理，还是别人的负面影响，那d代表的是describe，也就是描述，那我们要做的第1步就是很简短客观的去描述我们面对的情况，一般来说可是是这样子的，当你说了或者做了什么什么，或者当什么什么发生了，比如说前面被骗的例子，我们就可以说，当你当着我的面取笑我的身材的时候。

   E代表是express，也就是表达，很直接的告诉对方我们的感受，一般来说可是是这样子，我感觉很什么什么，那继续用上面的例子我们可以说，我感觉我没有得到尊重。代表是Acer，也就是要求，简洁明了的提出我的要求，一般来说格式是这样子的，我希望什么什么，还是上面的例子我们可以说，我请求你不要总说我，二代表的是如因也就是强化，用适当的方法让对方更愿意配合我们的要求，那这里的强化只是强化他们的合作行为，一般来说可是是这样子的，如果你这么做。我会很感激或者结果会如何如何，那在上面的这个例子里，我们可以说这样会让我们的关系变得更好，dear dear合起来，可以指导我们怎样去组织自己的语言，做到更坚定有效的表达自己，下面要介绍的man更偏重于怎么样和对方沟通，让我们更有可能实现目标，那m代表是my也就是流星，指的是在沟通的时候，我们要清楚自己的目标和重点，比如说身边的人可能会说，你怎么这么敏感呀，我们经常说张三李四，人家也没有意见啊，等等，这个时候我们要把对话回归到自己的要求上来，很多人。

  我陷入争论，解释说我不敏感或者张三李四和我不一样，然后不知不觉就想到别的问题上去了，a代表是confident，也就是要表现出来有自信，哪怕你没有多少把握，在沟通的时候你要假装很自信，抬头挺胸大声说话，不要畏首畏尾，你肯定体会过同样的话，诺诺弱弱的讲出来和理直气壮的讲出来，对于听到的人来说感受是很不一样的，只有你表现出足够的坚定对方，才会真正的重视你的要求，n代表的是你，恭喜也就是愿意和对方协商，要你坚定可不是要转，只有不适用。你摆出一副不容商量的态度，这样的话即使对方认可你说的话，也会本能的反驳你，那我们要表现出来的是有坚定的底线，但是具体方法我们愿意去协商，去找到一个双方都可以接受的方案，在上面这个例子里我们可以说每个人对胖的定义不一样，我觉得我们不要非要对方接受自己的标准。我们再举一个例子，完整的示范一下，怎么样用爹妈来沟通，比如说你的家人严格监督你的减肥，让你透不过气来，还是想打击你，那么你就可以这样说描述，虽然我有的时候会懈怠，但是我已经很努力的在减肥了，可是你却嘲笑我。

  缺乏行动力一表达，这样我感觉很受挫，好像被全盘否定了，很伤害我减肥的动力要求，我希望你能看到我为减肥付出的努力，多鼓励，多给我一些理解和支持，二强化，这样我会更有动力去战胜困难更好的坚持下去，我们的关系也会更好，然后呢要做到慢，也就是说整个对话的重心要放在减肥这个话题上，不要扯到其他事情，同时呢要表现出很自信坚定，而且愿意和家人介绍，比如说可以说我知道你是关心，但是该怎样呢？