足跟痛怎么办？踏踏实实做好这四步，消除疼痛很简单!

足跟痛怎么办？踏踏实实做好这四步，消除疼痛很简单!

脚后跟痛是一种较为常见的现象，一般是指脚后跟一侧或两侧出现痛感，会引起不同程度的行走不便，很多患者虽然对它很熟悉，但是面对足跟痛发作时的压痛感，刺痛感，胀痛感等情况却还是束手无策，导致生活工作受到影响！

目前我们对于足跟痛疾病的临床治疗方法多为封闭治疗，手术治疗和保守治疗等几种方式。

封闭治疗顾名思义就是对局部打封闭针，短期起到一定的镇痛作用，局部注射中起到比较关键作用的一项药物就是激素，短期很容易让人对激素形成依懒性，其中手术治疗可以在短时间内清除患者足跟骨刺，但是足跟骨刺其实就是长期的足底筋膜炎引起的，炎症不根除，患者术后还要承担较高的复发概率，所以从临床角度来看，保守治疗是目前适用性最强的方法。

但是保守治疗只是一个笼统的概念，具体应该怎么做呢？疼痛科专家表示：只要遵循以下几个治疗原则，就能摆脱足跟痛折磨：

原则一：减震减压

1. 厚底且较软的鞋子（不要太软）：较厚较软的鞋底有助减轻脚步痛楚，同时能够起到一定的缓冲，起到舒缓足底压力的作用，有效避免足跟痛情况的加重。

2. 足跟垫，足弓垫：尤其是有扁平足的人，足弓承托的设计，能够让全身重心迁移，减轻足跟部受压，让发炎处的受力减少，跟垫高度在2~3厘米最佳。

原则二：深入用药

保守治疗的关键就是用药，这个步骤我觉得最为关键，和消除足跟痛有着密切的联系。建议一般泡完脚后用足 利芙跟 痛膏进行涂抹，泡脚时间十五分钟就可以（注意水温防止烫伤），然后局部涂抹足利芙更有利于渗透吸收，纯绿色中药萃取，具有行气化瘀，活血通络，消炎止痛等作用，基本一个月的时间就能达到治愈效果。

原则三：辅助动作

对于很多久站久坐的患者来说，在足跟痛治疗期间必须进行适量的足底拉伸运动，比如常见的弓步推墙，斜坡站立法，斜坡站立法，足底抓毛巾，足滚按摩球等动作就是很好的选择（具体动作规范网上都有）。这类动作可以增强肌肉、韧带的抗疲劳能力，舒缓紧绷的筋膜，使筋膜更加弹性有效预防足跟痛复发。

原则四：辅助按摩

松筋：在小腿内侧下1/3指跟腱处，首先使用一指禅推法，约3分钟，然后再使用拿法，重点拿跟腱处，操作3～5次。

理筋：在足跟部找出压痛点，用拇指在压痛点上点揉3分钟，并从压痛点处向中心处用拇指平推10次。

结束手法：在跟腱两侧使用擦法，以透热为度

上述四个治疗原则适用于常见的足跟痛患者，大家最好能够坚持下来，一般按此步骤治疗，大约在20天左右的时间里就能被基本消除！