【老碧学习实验Ep30】50天学习挑战day30：学习打卡+三周大计划：21天制胜拖延症（三）
学酥老碧的日常打卡。周日休息，所以除了这一篇，本周还剩五篇文章，昨天前三篇准时发送了，最后两篇时间没有掌控好，发晚了，虽然不甚理想，但是也算一个不错的开始，今天努力的五篇文章都能准时发送！
首先学习打卡——
日程打卡
进度
《微积分学教程》：阅读参考资料；
《法理学》：130~134页；
《微观经济学十八讲》：复习；
《普通心理学》：149~154页
遇到的问题
前三篇文章提前完成，但是后面三篇文章，拖延症又犯了，今天抗拖第二天，要比昨天更强。
反思
经济学从查漏补缺开始，补基础的经济学概念和复变函数、微分方程的知识；
不仅安排deadline，还给出起始时间区间，以及写文章整体用时，都要记录。
周六计划——这周最后一天任务，周六只需要写b站五篇文章
《微积分学教程》：阅读参考资料；
《法理学》：复习；
《微观经济学十八讲》：复习；
《普通心理学》：154~166页。
发文章时间——
1.下午四点之前发《打卡》，《心理学》，《法理学》的文章；
2.晚上九点前发《菲书精读》——保守估计需要两小时的写作时间，所以七点之前保证开始进入状态；
3.最后一篇《经济》在十二点之前搞定，参考高和曼的书，今天速度应该会快一点，因为内容确定好了；
4.下周公众号文章提前安排好；
5.固定时间，开始干活！
我们之前聊到在一个全新任务的初期会遇到拖延症的，往往具有以下特征——
1.虽然每天做的事情不多但是出奇地累，可能没做半小时脑壳儿就疼得不行；
2.常常伴随着极其大压力感和焦虑感，纠结于“今天写什么好”、“先写哪一篇比较好”、“写多少字比较好”、“今天能不能写完“这几个问题中；
3.十分消极悲观，自我怀疑，觉得这才刚刚开始，自己却已经很累了，还毫无起色，不知道要不要继续下去；
4.每天的生活状态大概是早7点到凌晨2点，都耗在电脑前，结果也只能勉力完成任务；
5.……
我们在Ep28和Ep29解决了前两个问题的主要成因和解决方法，今天解决第三个，依然是按照“生理状态”、“心理状态”、“时间管理”、“精力管理”方面来考虑这件事——
学习初期拖延症问题集锦之——
问题三十分消极悲观，自我怀疑，觉得这才刚刚开始，自己却已经很累了，还毫无起色，不知道要不要继续下去。
症状：消极悲观、自我怀疑。
分析：
a.悲观往往是因为习惯性的不理性思维造成的，倾向于在看待一个事物的时候，盯着缺陷和阴暗面，但是任何事物都有好有坏，不能一概而论；
b.消极则往往跟一个人本身的体质或者内分泌水平有关，比如说，即使是正常范围内，人与人的激素水平或者波动情况也是不尽相同的，在没有明显直接外部事物的刺激的情况下，考虑内分泌暂时性的紊乱，回归心理调节范畴；
c.自我怀疑这件事，往往在心理学上与习得性无助挂钩，而习得性无助，往往源于认知偏差和过往经历两方面原因造成。
可能成因：
a.往往与所处环境的氛围，父母的个性有关系，比方说，老碧的父母个性偏向于保守，以及，老碧所在城市的思想是比较传统拘谨的，那么这种氛围下，教育以批评责骂为主，很少的正面情感的直接表达，很少接受肯定或者夸奖，所有的正面评价可能都要付出很大的努力且有一定的成果才能获得，就会养成悲观谨慎多疑畏缩的个性——这种个性，严格意义上来说，对于做人做事没有任何好处，除非你是一个文艺创作者；
b.回归“心理能量恢复”范畴；
c.在心理学中，把人的能力内隐观念分为两类——一类持能力增长观，这种人相对而言容易取得不断进步，他们认为人的能力是可以不断提升的，一类持能力实现观，他们往往就容易陷入天赋决定论的误区中，万劫不复——
认知偏差——认为天赋决定一切，认为成绩是天赋的体现，认为天赋高不努力也可以比别人强——所以如果有任何一次失误，都归结于天赋不够好，而忽略了许多其他可能更重要的原因——认为天赋不好努力了也没用，所以就不努力，所以就变得更不好——依此循环……——
然而，具有讽刺意味的是，越是无知自负的人，越是容易有这种认知，无论是老碧自己朋友中，专业内的佼佼者，还是说那些无可争议的划时代的天才的自述中，老碧没有见过任何一个卓越的人，去否定努力的价值，相反，他们往往比你能想象的最努力的程度还要努力——所以是持续不断的努力造就了天才，还是天才天生就可以比别人努力得多？——
这件事有争议——但是就神经科学的最新成果来看，人的大脑终身都会因为人自身的行为被重塑，所以，天才和努力绝对是捆绑销售的，当然，无效率不动脑的拼体力杀时间不是真正的努力；
过往经历——有这种类似认知的人，只要有一次表现不好，就足以摧毁他的意志，让他陷入万劫不复的深渊了，但是任何一个人，即使是天才，也有过不太顺遂的时候，早晚问题以及程度问题而已，所以不能接受生活本身既有的波动性，最后往往就是让本来不大的问题越滚越大，做任何事情都无法投入，稳定持续的努力，并且会一次次地在学习初期就被自己的情绪和认知打败，所以摆脱因为无知造成的认知偏差才是王道
解决方案：
a——借助“理性情绪认知”的理论指导自己调整负面情绪，了解一件事是无法影响你的心情的，你如何看待这件事才能影响你的心情——现在效率不高是因为刚刚接触一件事物，没有经验不了解，而经过训练，效率能力总会提升的，信还是不信不重要——做了并且坚持才能知道结果；
b——我们说过，可以通过增加休息、补充营养、增加运动、注意放松、冥想、正能量暗示等方法解决；
c——
认知方面——了解大脑终身可塑的知识，理性分析自己效率低下或者失败的原因，而不是不理性地单一归因，了解决定人成功与否的所有因素中，只有努力是自己可控的，了解一个人的天赋值，在努力之前是不可能看出来的，即使不努力，至少也得行动和尝试，空想是不足以真正了解自身的；
过往经历——一次性乃至连续几次的失败与低谷不足以评价一个人的人生，人生的道路漫长，只要保证整体是上升的即可，当然也可以通过经历扭转之前的认知，体验那种因为真心喜欢一件东西或是想做好一件事情而去努力的感觉，而不是做所有事情的前提都是为了结果而已，你或许可以在简单的事情上获得好的结果，但是永远做自己能力范围内的事情，是不可能达到真正的自我成长的。
应急措施：
a——在悲观的时候翻阅《理性情绪》《情商》《逆商》等书——老碧今天早上也是看了书才开始写文章的；
b——同前期，补剂、零食、轻量的散步能够维持状态的短时间调整即可；
c——多备一些陶哲轩、小平邦彦、华罗庚、丘成桐、爱因斯坦、费曼的自传在身边，自我怀疑的时候就翻翻，看看天才也会遇到问题，也觉得学习中的困难很正常，或者说，看看他们为了学习研究等付出的努力，心里就会好很多。
今天的一切努力，都是为了明天看到一个更好的自己，或许，我们全力以赴了也无法成功，但是，即使最终都是失败，为什么不努力让自己的人生无愧于心呢？与君共勉！
