南京中考复读学校老师如何帮助中考复读生克服考前焦虑？

随着南京中考日益临近，很多中考复读生开始感到焦虑。这种焦虑可能源于自己的不足，也可能是对未知因素的担忧，如考题难度、时间安排等。而一些专门针对中考复读生的复读学校，通过多年教学经验和群众反馈，研发了很多有效的办法来帮助学生克服考前焦虑，让他们更从容地迎接中考。

一、暂缓焦虑情绪

考前焦虑的体现是情绪多变，心跳过快，如果此时不及时缓解，将导致注意力难以集中，记忆力下降，甚至忘词，失误。因此，复读学校的老师在平时的教育过程中，就会让学生从小事情开始来暂缓自己的情绪，形成良好的心态。比如：吃糖，听音乐，做瑜伽，呼吸练习，写心情日记等等。

二、帮助学生进行自我管理

焦虑情绪的产生不仅仅来自考试的紧张，也来自于自己对自己的高度期望，学生们需要懂得合理地安排自己的时间，自我管理自己的情绪和精力。自我管理的方法，可以从以下两个方面进行：

（1）合理分配时间。学生们要明确自己每天要完成的任务，把时间分配到不同的学科，把精力和注意力集中在当下的事情上，避免心思散乱浪费时间。有时，在面临一件难以完成的事情时，可以采用分解成小任务的方式，逐步完成。这样可以培养自己不断前行的动力。

（2）采取有效的复习策略。在学习中，区分短期记忆、长期记忆，采用不同的记忆技巧，例如制卡法、提问法、复述法等等。在练习题目中，可以采用刻意练习的方式提高自己的技能，逐步提高自己的自信心。

三、帮助学生进行认知调整

焦虑情绪的产生还源自于学生的认知和想法，形成的负面思维往往会干扰考试的过程。要克服这种负面思维，学生需要进行认知调整。

（1）避免过度自责和消极思维。特别是在一些小问题出现时，不要把问题的严重性夸大化，不要自我怀疑和自我否定。取而代之的是，思考问题的原因，找到解决问题的办法，寻思到自己的长处，增强信心。

（2）正确认知考试的意义。中考虽然是重要的考试，但它并不是生命的全部，不管结果如何，都不足以改变自己的人生价值，认识到这一点，会降低自己的压力和焦虑感。

四、提供有效的复习方法和技巧

中考考题类型多样，学生需要了解每一种类型的题目，制定相应的学习规划。复读学校的老师会提供专业的复习技巧和策略，帮助学生全面提高自己的能力，避免出现遗漏的情况，在考试中轻松应对。

总的来说，要克服考前焦虑，学生需要从从多个方面入手，包括心理、自我管理、认知和焦虑来源等等，而复读学校的老师也为学生提供科学有效，针对性强的培训服务，帮助学生在中考中获得拥有好的成绩。