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现代女性不仅要面对职场竞争，生儿育女，操持家务，身材管理，还得忍受每个月的那几天身体不适，非常不容易。

 

由于体内的激素水平影响，还会出现小腹坠胀，伴有腰酸腰痛的情况，或焦虑不安，总之那几天整个人都不好了。

 

如果你有以上症状，试试这8个瑜伽体式，可以借助靠枕，枕头等辅具。

 

01束角式

坐立，屈膝，脚掌相对

双膝尽量找地面，吸气脊柱延展

在此停留2-3 分钟

功效：有效的开髋，刺激腹部，减轻经期绞痛和后背部疼痛，消除疲劳。

 

02分膝婴儿式

大脚趾相触，双膝分开比髋宽

抱枕竖放于身体前侧

缓慢向前折叠，身体落于抱枕

侧脸颊落于抱枕，停留2-3 分钟

功效：这个修复体式可以放松髋部，大腿前侧，下背部及脚踝紧张，平静大脑释放紧张和焦虑。

 

03坐角式

坐姿，双腿向两侧打开

手心向下，落于前方

躯干从髋部向前折叠，双肘落地

脚尖回勾，膝盖朝向天花板

保持1分钟

功效：强烈拉伸骨盆区，脊柱和大腿。释放髋部，大腿前侧和后背部压力。

 

04猫牛式

四角跪姿，四肢垂直地面

吸气挺胸抬头，尾骨向上

呼气低头弓背，下巴找锁骨

眼睛看肚脐，动态练习8组

功效：温柔的按摩腹部肌肉，伸展背部

 

05新月式

并脚站立，右腿向前一大步

右膝在右脚踝正上方

左脚背触地，吸气双臂上举

保持1分钟，换边

功效：伸展背部，大腿前侧

 

06鸽子式

从新月式开始，屈右膝于双手之间

左腿伸直脚背贴地，髋部中正

感受大腿前侧拉伸感

保持1分钟，换边

功效：开髋，拉伸大腿，腹股沟，背部和梨状肌

 

07手抱膝放松

仰卧，双手抱膝尽量拉向胸部

脖子放松，脊柱贴向地面

轻轻的左右摇摆，按摩脊柱

功效：释放紧张情绪，缓解经期背部疼痛

 

08仰卧束角式

仰卧于抱枕上，脚掌相对

脚跟尽量靠近身体

双臂自然落于体侧，掌心向上

延展脊柱，清空杂念

功效：这个修复体式可以减轻腹部疼痛，拉伸大腿内侧肌肉，髋部和安抚情绪