BbgzKK Project：Activation Part

本周期目标：建立强健核心，提高身体能力

• 每日循环（包括周末）：CT平板支撑挑战

  经过之前的铺垫相信这些动作都不至于完全无法完成，根据解说选择一个适合自己的进度，循序渐进！

• 工作日任选池：有时间可以选择做两个

全身训练日：

臀腿：一个偏站立深蹲类，一个偏垫上，随喜任选

一个局部训练：

• 美丽周末：

     人狠话不多的HR姐还是长腿大美女的训练呢，随喜任选

      全程战立二选一，尽情挥洒汗水！！

• 不要忘记拉伸，详见上个周期的拉伸视频，可以根据喜好任选

本周期延续至可以跟上CT平板支撑挑战最后一周，预测3-4周。

途中若遇到经期，前四天更换温和内容，后三天延续之前的计划。

经期工作日：10min有氧为必选，手臂和臀部可任选组合

二选一，做完别忘了拉伸

经期周末：1+1