《我对力量训练的审美观》

  这篇文章，我想谈谈我对力量训练的美感的感受。但是，美感的东西是很难讲的，之所以难讲，就是因为它太抽象了，它关乎于我大脑的潜意识对它的抽象感受，那种感受很微弱，如同夜间飘荡的幽火，时隐时现，不可具象。但另一方面，确实也正是它奠定了我对力量训练深层次的审美感受，保持了对它我的热爱 ，所以我依然要斗胆尝试性地讲出来。

  要谈力量训练，首先要搞清楚什么是力量训练。

  很多人都有个误区，认为力量训练，就等同于健美，或者力量举。

  什么是力量训练呢？

  哈哈不是，这是健美。

  唔，也不是，这是力量举。

  如果你认为，力量训练就是单纯“练肌肉”，毫无疑问，这是错的，虽然力量训练用来练肌肉，是非常高效的，这是它的优势。

  但是，你要知道，没有任何一个体育运动（或者锻炼方式），它们被设计出来，目的只是为了“练肌肉”本身，——健美除外，如果你把健美看做一项体育运动的话。（这点其实有争议，我个人的观点是，健美更接近“艺术”，而不是“体育”)

  但凡我们发明一项体育运动，无非都是为了展示和提升人类的某一项（或者多项）能力，跑的快，举的重，跳的高，手眼协调，甚至是心理素质的展示。

  很显然，要实现这些目标，肌肉固然很重要，骨骼关节，神经系统，也都缺一不可。

  骨骼的稳定支撑，肌肉收缩的快慢，持续做功的能力，你的反应速度，灵敏，协调，心理素质，对空间位置的感知，等等。

  在很多运动项目里，以上这些能力，都比单纯的肌肉多粗大多漂亮，要更加重要。

  力量训练同样如此，如果你只是单纯拿它来练肌肉，这相当于什么呢？你买了台单反，但只拿它嘟嘴自拍做大头贴。不是说不行，有钱难买你高兴，行肯定是行的，就是，挺浪费的么不是？

  那么力量训练，到底练的是什么？我认为是

“对重心和平衡的掌控”，“本体感觉”与“运动表现”的和谐统一，它原本就是运动锻炼，能给我们带来的一项核心价值。

  按扬达提出的肌肉失衡理论，前提就是整合你的感觉系统和运动系统，这两个系统虽然在解剖的角度是互相独立的，但功能上却相互统一。

  你去感知重物和身体的重心，然后肢体要如何保持稳定，来让动力链的传导更顺畅，力量训练玩的是这个。这个能力可以很好地迁移到其他运动，以及我们的日常生活中去，这才是对于业余健身爱好者而言，力量训练的最大价值所在，也是其美感所在。

  举个例子，没有系统学习过力量训练的人，常常在弯腰搬东西时“闪到腰”，哪怕东西并不重，因为他不知道该怎样去感知重物的重心，和稳定肢体，并将两者协调统一，来让发力更顺畅和高效。

  这也是为什么，我偏爱用自由重量，而不喜欢使用固定器械来做力量训练（除非存在运动机能障碍），因为它剥夺了你发展本体感觉的能力。没有任何一项运动里面的动作，或者某个日常动作，要求你把注意力放在“肌肉发力感觉”上的，这是本末倒置。

  为什么不能是固定器械为主呢？它不是比杠铃更新，更进一步的发展吗？

  固定器械更适合为“健美”“练肌肉”这样的专项去服务，但如果你的目标是提升力量，或者说运动能力，它就不那么适合了。

你的目的是为了对外输出做功，举起重量，移动自体重，等等，而肌肉发力只是实现目标的具体方式。

  你做一个训练动作，需要考虑的是，用身体去感知重心、平衡，移动轨迹，这些内容。

大脑发出“我要把球踢出去”“我要把杠铃举起来”，这个指令就行了，至于轮到哪块肌肉发力哪块肌肉放松哪块肌肉该持续紧张，交给小脑和中枢神经来调控。

  然后你在这个过程里，大脑该去体会的是身子有没有歪、核心有没有软、重心是不是偏移……这些大方向、宏观调控的东西。

就像马克瑞比托在教学深蹲的时候，他不会告诉你某块具体的肌群怎么发力，他只是用杠铃提示法，说深蹲应该是直上直下的，这那当你深蹲时，你就想象着让功率直上直下，结果呢？它就真的直上直下了。一旦杠铃直上直下，你的膝角、背角该成什么角度，身体自己会去调整。

  对于单关节动作例如二头肌弯举，你可以去感受“目标肌肉发力”，它不会有什么影响，但也不会有额外的加成效果。

把注意力放在“目标肌肉发力”，并不能提升肌肉募集能力，很多“健美大师”鼓吹的10公斤举出20公斤的效果是不可能实现的。

对于多关节复合动作来说，把注意力放在“目标肌肉发力感觉”上，这是本末倒置，你的动作会做的稀烂。

  我对于力量训练的美感，第一条就是，它足够简单，一个杠铃，完成推、举、拉的动作，这是人类最本能的动作，它能最粗暴、最简单、最直接地展示人类的力量。大力士比赛之所以吸引我，也正是因为其足够野蛮。

   既然人体的功能如此，那么训练，也应该如此。

现在健身有一个主流误区，肌肉是拿来看的，应该把肌肉分解成无数个小肌群，然后逐个孤立训练它们。我没有说这样不好，因为这是很正确的健美训练方式，我自己也把健美训练当做辅助项，来增加肌肉量、完善形体。

但是另一方面，不要忘了对自身“整体美”的感受。身体是一个整体，完整和谐，训练时如果能体会到那种浑然一体的感觉，是非常美妙的。

  做到以上这些，你自然就可以举的更重，给肌肉更多刺激，让它变得粗大，所以举的重，还有大肌肉，是正确进行力量训练，所带来的必然结果。

  就拿肩部来说，肩的功能就是举，把重物举过头顶，举的重量就是自身力量的展现，生命的野性。这就是为什么我喜欢力量举和大力士训练的原因，足够简单、足够野蛮。反观现在的主流训练风气，把好看当做唯一目标，一个简单的肌群，分化分化再分化，如同做解剖学，这会失去力量训练的美感、失去我们对于自身生命力的美的感受。

  美感的东西之所以难讲，就是因为它太抽象了。

  当我们看到自己的肩部，应该思考的不是它有没有拉丝，纬度够不够大，有没有外翻……而是，你能推起多重的重物，至于外形，只是锦上添花的额外之物。

  但换句话说，如果你能推足够重的重物，你的肩部就必然是浑圆有力的，至于外形，你不需要追求，它自然就会具备，他是力量达到一定水平后的必然结果。而不是天天只盯着自己的围度看，肌肉看。

我可以坦然地穿着低调的黑t恤，而不展漏任何肌肉，因为，穿衣的艺术，在于藏与漏的平衡，而往往，藏反而比漏更有魅力。

  即便有人会说，你没什么训练痕迹，无所谓，因为我的关注点就不再所谓的训练痕迹，训练本身就是乐趣。你要摆清楚自己的位置，你只是个喜欢力量训练的普通人。做一个普通人，“正常”一些有什么不好？非要特立独行才叫酷吗？

这样，就从对外形的热爱，转移到了对力量训练本身的痴迷。如果只关注外形，每天照镜子，你每次都会觉得自己不行，想变得更大。而如果把注意力关注到力量训练本身，外形只是附属品，无论你是什么身材，你都会自爱，欣赏自己，当有一天你脱下衣服，你会赞叹：“噢！原来我身材还不错嘛，真没想到”。

  有些人健身，是为了穿衣服好看，我却不同，我更喜欢力量训练的过程本身。

  我倒没有说哪一个更优秀，毕竟人与人的追求和审美感受不同。

  对我而言，对于一个男人而言，他的身体应该野蛮式生长，正如峭壁夹缝中生存的树苗，环境给它提供什么，他就承受什么，是阳光雨露，他就疯狂吸收，是滚石砸落，它也承受着，顶多留下个疤痕。但不论是顺境还是逆境，不变的，是蓬勃向上的力量。

  正如力量训练一样，我不执着于自己形体如何，我喜欢的是杠铃训练训练本身带来的对生命力的感受，至于杠铃训练本身会给我带来什么形体，我只会接受并欣赏自己 ，但我知道，三大项训练给我带来的形体，在气质上，一定是充满精气神的，这就够了。决定外型的，绝不是局部部位的雕刻，而是整体，整体协同带来的协调感，奔涌而出的力量感。

  我不喜欢像一个园丁一样，修剪一颗精致的盆栽，而是任凭自己的野性，自己的生命力，蓬勃生长，竭尽自己的潜能去成长，而不是只用一小半生命力去成长，另一半用来去修饰讨好别人，那会妨碍我的成长。

  一头雄狮在捕猎，奔跑中的它，野性十足，充满魅力。它不必思考，在观众眼里，它要怎么奔跑姿势才会更优美，更讨好观众……

  因为奔跑本身，就是魅力。

  蒹葭苍苍，白露为霜。所谓伊人，在水一方。溯洄从之，道阻且长。溯游从之，宛在水中央。

  可能是受玩核桃的影响，我变得更不在乎具象的东西，而更喜欢具象的背后，那种抽象的美感。从绘画角度来讲，就是从印象派过渡到了抽象派；从书法角度来说，就是从赵孟頫过度到了董其昌。

从健身角度来说，就是从健美过度到了力量举、大力士，更准确一点，是力量训练这个大的框架范围内。

  肌肉不是力量训练的主要目的，但却是力量训练必然产生的结果。

  健身房曾有人问我，你只练卧推吗？我想了想，我说是的。一个半小时内，我的训练全部围绕卧推这个动作展开，一个凳子，一根杠铃，一个人。5*5、3*8、4*10，我为什么要加入别的动作？光是卧推一个动作，就足够我陶醉其中了。训练不是杂耍，动作的花哨不能代替训练时的刻苦，而刻苦，是不需要太多花式的。有的人，沉迷于龙门架和哑铃孤立训练，其实是忽视了最爽、最有建设性的训练：三大项。他们沉迷于小重量给肌肉带来的酸痛感、代谢压力，并以此自我感动，把它当做自己努力的象征，其实，这只是一种虚假的卖力，一种对真正刻苦的逃避。这也是为什么，他们健身几年，依然毫无成果的原因。他们痴迷于肌肉的细节雕刻，把自己当成花瓶去雕刻，却忘记了力量，忘记了作为万物之灵该有的那种蓬勃的生命力。

  也许他们有一些训练痕迹，也许他们对自己还算满意，甚至沾沾自喜，但是，在我眼里，如果一个训练者终日只会玩龙门架拉钢丝、玩哑铃孤立，他永远只能在健身的门外徘徊。因为，一旦当他们做起三大项，一个个都是病秧子，他们没有核心，没有腰腹，没有伸髋发力，没有稳定性，这都是运动能力不足的表现。

  杠铃训练的美，就在于它足够简单、足够纯粹，一个人，一根杠。

  力量训练是一门掌控和维持重心与平衡的艺术，而固定器械不需要你去感知重心和平衡，也不需要你去维持稳定从而最大化地发力，于是它也剥夺了你发展“本体感觉”的能力，而这种能力，恰恰是力量训练带给我们一个非常重要的价值。

  我认为，力量训练对每个人来说，应当都是一个“终生运动”，通过对本体感觉与运动表现和谐统一的反复打磨，来享受力量训练带来的健康状态，和运动能力的提升，这是力量训练的美感所在。

  运动就是为了更好的运动本身。

  你的力量，是一种感觉。