2022年4月3日咱家今天吃的啥

掌握糖尿病防治的知识越丰富,防治糖尿病的办法就越多,坚持健康的生活方式，寿命就越长，当然最关键是要做到以下几点。

1.主食粗细搭配，粗粮占三分之一，多吃蔬菜和适量低糖水果，经常吃些鱼、虾、禽类、适量的牛、猪肉和豆制品等。

2.饭后一小时适量的运动，可以帮助降低血糖，改善胰岛素敏感性、增强体质、减少心血管危险因素，预防多种并发症。

3.戒烟酒，长期吸烟会使细胞内葡萄糖代谢，饮酒导致体内总热量过多，引起血糖升高。

4.尽量保证8小时睡眠，晚上11点睡觉，会使你清晨更有精神，开始快乐的一天。

5.保持乐观心态，克服不良情绪，有利于稳定血糖和病情的控制。

早餐：

1.鸡蛋炒饭，150克（熟米饭重量。）

2.炒包菜丝，167克

3.拌鲜姜丝，15克

4.煮鸡蛋，54克

5.黑米红豆汤，1中碗

午餐：

1.韭菜水饺，228克（饺子皮108克、韭菜55克、猪肉65克。）

2.卤鸡腿，75克（可食部分。）

3.拍黄瓜块，165克

4.紫菜薄荷汤，1小碗

晚餐：

1.烤馒头片，50克（面粉重量。）

2.洋葱拌黄瓜，150克

3.西红柿炖茄子丁，185克

4.紫菜番茄蛋汤，1小碗

两餐之间加水果，106克（苹果重量。）