Pamela帕梅拉 减重燃脂【23/11-12】

 【周一】暴汗瀑布……千卡：260-470

day1-1 10min 高强度普拉提/10min 地狱腹肌

day1-2 10min 中级HIIT训练/10min 最佳高光

day1-3 10min 腿部+脂肪燃烧/10min HIIT万岁

day1-4 15min 全身有氧/15min 暴汗热舞

【周二】翘臀魔法……千卡：205-380

day2-1 15min 臀部训练/10min 翘臀虐燃

day2-2 20min 臀部+大腿/20min 臀部训练

day2-3 10min 站立腹部/10min 蜜桃臀训练

【周三】腹肌普拉提+上肢力量……千卡：210-380

day3-1 15min 普拉提腹肌

day3-2 15min 上肢训练/15min 上肢+腹部

day3-3 10min 背部训练/10min 上肢力量

day3-4 10min 拜拜圆肩/10min 上肢训练

【周四】休息日

【周五】闪耀腹肌……千卡：220-420

day5-1 15min 普拉提腹肌

day5-2 10min 天堂虐腹/10min 高强度普拉提

day5-3 08min 腹部+HIIT/12min 快乐有氧

day5-4 08min 站立腹部+HIIT/10min 卡路里燃烧

【周六】臀部训练+紧致大腿……千卡：195-340

day6-1 10min 翘臀轰炸/10min 泵感臀桥

day6-2 10min 臀部训练/10min 臀部激活

day6-3 10min 大腿内侧/10min 大腿内侧

day6-4 10min 大腿内侧/10min 腿部+脂肪燃烧

【周日】休息