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Pamela帕梅拉 减重燃脂【23/07-08】

2023-03-20 21:21 作者:禾乌昂女士  | 我要投稿


week8

 【周一】上下侧腹……千卡:200-390

day1-1 10min 地狱腹部撕裂/10min 心碎腹部

day1-2 10min 腹部+椅子/10min 腰侧曲线

day1-3 15min 全身有氧/15min 腹部+负重 循环训练

day1-4 10min 核心增强/08min 下腹部


【周二】臀部增肌……千卡:215-460

day2-1 10min 翘臀轰炸/10min 翘臀虐燃

day2-2 20min 臀部塑造

day2-3 10min 臀负重蜜桃臀/10min 蜜桃翘臀

day2-4 10min 2022最佳舞蹈/08min 简单腿部

【周三】上肢升级……千卡:245-450

day3-1 10min 办公室拉伸/10min 腹部+水瓶

day3-2 20min 上肢+水瓶

day3-3 10min 胸部提升/10min 上肢负重

day3-4 10min 卡路里燃烧/10min HIIT万岁

【周四】休息日

【周五】暴汗有氧……千卡:260-505

day5-1 10min 卡路里杀手/10min 卡路里燃烧

day5-2 10min 最佳HIIT/10min 经典HIIT

day5-3 15min 全身有氧/15min 暴汗热舞

day5-4 10min 增强瑜伽/12min 欢乐暴汗

【周六】静下来……千卡:165-275

day6-1 06min 床上拉伸

day6-2 10min 天堂虐腹

day6-3 15min 普拉提训练/15min 臀部(膝盖友好)

day6-4 12min 流瑜伽/10min 普拉提训练

【周日】休息


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