在健身房你最喜欢练什么？
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在健身房，你最喜欢练什么？
杠铃片—站姿前推
训练目标：强化胸大肌的收缩感
对于练胸来说，这个动作并不符合力学原理，因为负荷越重对三角肌前束的刺激就越大。
所以，只能用较轻的重量来进行胸大肌的热身训练。
2组，每组15~20个。
拉力器—低位站姿夹胸
训练目标：强化胸大肌上束、三角肌前束
将拉力器滑轮调节至最低位，双手抓把手，成前后站姿，收紧核心，背部平直。
呼气，对抗拉力器阻力，双手向上向内靠拢，收紧胸大肌；吸气，离心控制还原至起始位。
4组，每组12~15个。
器械—坐姿推胸
训练目标：强化胸大肌、三角肌前束、肱三头肌
选择合适的重量，坐姿，双手抓把手，手腕中立，背部紧贴靠凳。
呼气，对抗阻力双手向前推，感受胸大肌收缩；吸气，离心控制还原至起始位。
4组，每组12~15个。
史密斯—下斜卧推
训练目标：强化胸大肌下束、三角肌前束、肱三头肌
调节史密斯安全锁扣，仰卧在斜板凳，双手抓杠铃，并选择合适的握距。
呼气，对抗阻力向上推，收紧胸大肌；吸气，离心控制还原至起始位。
4组，每组12~15个。
拉力器—站姿俯身臂屈伸
训练目标：强化肱三头肌
双手抓住绳把，俯身前后站姿，屈肘将绳把置于头后。
呼气，对抗拉力器阻力，手臂向前伸直，收紧肱三头肌；吸气，离心控制还原至起始位。
4组，每组12~15个。
辅助双杆臂屈伸
训练目标：强化肱三头肌
选择合适的辅助重量，双手握把手，双膝跪于支撑垫。
吸气，屈曲手肘，缓慢控制身体下沉；呼气，手臂伸直，收紧肱三头肌。
4组，每组15~20个。
以上动作和计划
仅供参考
小白请在专业人士的指导下进行练习
END
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