优化睡眠习惯和行为-20230709

昨天考了托业，无论结果如何，需要5-7个工作日出成绩，意味着有5-7天除去工作的空闲时间。 利用本周时间窗，系统的研究睡眠的问题。从底层逻辑，价值观，科学方法，行为习惯，现实的适配，输出指导日常生活的指导性规范，在未来第二周践行。 今天读了部分《我们为什么要睡觉》，直接被是否睡眠充足的第一个问题放倒： “早上醒来后，你能在上午10点或11点再次睡着吗？如果答案是“是”，那么你可能没有达到充分的睡眠时间或睡眠质量不佳。” 快40年，除去幼儿几年不记事，从来没有发生过上午睡不着觉的情况。跑步，踢球，早读，考试......，无论做任何事情，之后给一张床，皆能快速入睡~ 其确定无疑的结果，只能自我安慰的认为，自己是“百灵鸟型”。大概率事实也是如此，晚上熬夜没怵过谁，早晨起床没赢过谁😂，送孩子上学另当别论。 特别是Tony时间更换后，早晨需早起，让自己更痛苦，每天睡不够。 之前因疫情，和老四口住过两周多，看着老四口规律的睡眠状态，切实的感知，为什么自己头发白的厉害。相对于老四口的每天自然醒，自己总是被闹钟闹醒，懵懵懂懂，神情萎靡。 未来1周争分夺秒研究睡眠问题，结合自己情况，确定睡眠方案，为长期的健康做优化。 对待烟草，已进入不抽烟状态，而不是戒烟态。偶尔抽1-2根情怀烟或交际烟，过后真是情怀和交际。 知行合一，在研究睡眠的专题上，养成良好的睡眠习惯。今年搞定了戒烟，再把睡眠问题搞定~