[中字]足球等一周三练计划安排策略

训练计划如何变化才好?

训练计划的变化性可以通过多种方式来体现。例如，在小周期内，可以通过改变训练量、强度、频率和练习选取来加入一些变化。

通常情况下，如果小周期内安排的负荷指标变化性越大，那么这个阶段的练习的选取需要更加稳定重要。另一方面，如果小周期安排的负荷指标更稳定，那么练习的选取可以有更多的变化。练习和负荷指标的变化是周期训练的方法性概念。

训练的周期安排不仅可以降低训练的单一程度和运动员对训练的厌倦程度，还可以让训练阶段变得井然有序，相互之间形成功能适应，最终的目的是激发更好的生理适应。

扎其奥尔斯基认为，训练的周期安排是训练变化性和稳定性（单一性或重复性）之间的平衡手段。因此当谈及训练周期安排时，训练的变化性极其重要。

对训练负荷和内容进行系统的变化可以让身体产生最佳的训练适应。如果训练缺乏变化，训练计划单一，那么运动水平就不可能达到最高。这种情况发生在神经系统获得足够的超负荷来刺激身体产生生理适应。