南昌华儿山医院好吗 准爸爸们该怎么做呢？

生一个健康聪明的宝宝有两个关键因素，一个是卵子，一个是精子。男女双方准备怀孕时，不仅要想办法提高卵子质量，还要想办法提高精子质量，因为只有这样，双管齐下才能有健康的下一代。

那么准爸爸们该怎么做，才能让自己产生最优质、最强壮的精子呢？

优质蛋白质。

优质蛋白质是精子的主要原料。多吃富含优质蛋白质的食物，可以促进精子更快的形成，提高精子质量和数量。常见的富含优质蛋白质的食物有瘦肉、狗肉、牛羊肉、鸡蛋、鱼虾等。

但要注意蛋白质虽好，不能摄取过多，要保持营养均衡，保持良好的营养状态。

矿物质和微量元素。

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有重要影响，如锌、锰、硒等。

如果体内缺锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小，难以硬化，精子产生量减少，缺硒会降低精子活力，缺锰会导致男性精子成熟障碍，精子量减少。

适当补充锌硒可以提高精子质量和数量，降低精子畸形率！

果蔬

男人们常常对水果和蔬菜不屑一顾，认为这是女孩的减肥食品。但我不知道水果和蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物对提高精子存活质量有很大帮助。

例如维生素A和维生素E对精子的产生和精子活性的提高也有很好的效果。缺乏这些维生素往往会导致精子质量下降。

优质脂肪

性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来。胆固醇是合成性激素的重要原料。脂肪还含有精子生成所需的必需脂肪酸。如果缺乏，会影响精子的生成。

肉、鱼、鸡蛋含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，多选择鱼和家禽，尤其是深海鱼。深海鱼所含的必需脂肪酸参与激素的产生和平衡，有利于男性生殖健康。