30岁前就被裁员的我，后悔20岁时没看透这4件事！

好课，把我笔记共享。有加入少量结合自己的理解修改。

T君T酱《30岁前就被裁员的我，后悔20岁时没看透这4件事！》

4件事：

1. 差点被无意识的思维吃掉了。

缺陷/羞愧的认知图示-当坏事发生时，我们觉得自己有缺陷，觉得自己不值得被爱。

如果人生是一条船，很多不成熟的人思维情绪都在用自动驾驶模式，这个模式是别人给你设定好的，比如家长、老师、领导、周围的人，给你一堆过时的负面核心信念模式化，控制我们的社交和关键行为。

成长往往荆棘满地，没有一颗珍珠，从一开始就是珍珠。

解决：《认知重建日记》——深入问自己，到底在怕什么？

不要继续体验小时候的创伤和委屈，今天不要重复昨天的恶果。

附：《常见自我攻击信念》

①　行为完美主义。你认为自己总是应该尽力做到完美。无论何时，只要你失败了，或者没有达到既定目标，你都会无情地鞭策自己，并告诉自己没有达到应有的水平。

②　认知完美主义。你认为你必须用你的才能或是成就给每个人留下深刻的印象，才能让他们喜欢和接受你。在你的心里，你总是认为，如果你的朋友和同事发现你并不完美或是你很脆弱，大家就不会再尊重你了。

③　情感完美主义。你认为自己应当觉得开心，自信，而且能够自我控制。

④　聚光灯效应。你认为自己在和别人说话的时候就好像在聚光灯下表演;认为自己如果不努力表现地非常有趣或睿智，别人就不会喜欢自己。

⑤　成就上瘾。你的自尊心完全建立在自己的智力、才能、成就或生产力之上。

⑥　赞赏上瘾。你认为你需要得到每个人的认可才能获得成功。每当有人批评你或不赞成你的看法时，你就会主动采取防御姿态，并感觉到受到了威胁。

⑦　归昝责备。你总是觉得自己是无辜的。那些和你关系不好的人应该为你们关系中的问题负责。"我对你错，你总觉得自己是对的，其他人都是错的。

⑧　理所应当。你觉得所有人都应该按照你期望的方式思考，感受和行事。当他们不这样做时，你就会觉得很生气、很沮丧。

⑨　被爱上瘾。你认为唯一真正的幸福来自被你关心的人所爱。你认为如果你被你关心的人拒绝，或是一个人独处，你就是毫无价值的，注定会孤独终老。

⑩　盲目服从。你认为自己必须满足其他人的需求和期望，即使在这个过程中你已感到痛苦不堪。爱成了一种被奴役的形式，因为你觉得你必须不停地给予，只有给予才能让你被爱。

⑪　认知自恋。你认为关心你的人都很脆弱，都会以自我为中心，并且认为他们都想利用你。你觉得你永远不会对别人打开心扉，永远不会主动告诉别人你内心的真实感受，因为大家都会因为了解你的内心而拒绝你。

⑫　冲突恐惧。你认为愤怒、冲突以及与其他人产生分歧都是危险的事情，应该不惜一切代价避免这些情况。

⑬　觉得自己毫无价值或敌人一等。你认为自己是个没有价值的残次品，比不上别人。

2.太急于去逼迫自己自律了。

    维持自律的过度努力，加无法严格完成的自我否定，让人反而更难自律。（或者说给自己压力过大，多度压抑自己，会让自己更难自律）

    解决-策略性改变：给自己的不自律赋予意义（接纳）。卡尔罗杰斯：当你接纳自己原本的样子，你就能改变了。拥抱自律的自己以及摆烂的自己！

3.没有看透那些让我不舒服的人的本质。

我怎么如此无能，啥事都办不好。领导有风吹草动我就在抑郁和焦虑中摇摆。

原理：精神分析中“投射”-一种心理防御机制，一个人下意识否认自身不良的思绪、冬季、欲望或情感，而将责任推卸给外部世界以及其他人。

别人对你的贬低，是源于他们自身的人格分裂缺陷，把内心的焦虑投射给你。老板批你可能是因为没控好场内疚，把怒火转移到你的身上缓解自己压力。同事对你工作冷嘲热讽，更可能是因为他无法获得领导的认可，通过贬低你获得安全感。这些人的行为其实不值得让你感到伤害，应该“怜悯”。别人职责、贬低、看不上你，都不是你的错。不要因为别人的问题，让自己感到痛苦。

4..误以为职业道路就像升级打怪般明确，没想到走到哪都有浅滩激流。

不能因为别人发光，就觉得自己黯淡。成长就像珍珠一样，慢慢经历慢慢圆满。不完美的小可爱们，不要恐惧和焦虑，温柔的直面自己的每一个面哟～

精彩评论：

ü 爱自己才是爱生活的开始，以配角的视角了解世界，以主角的方式对待自己。没有人比你自己更重要的，即使以前的回忆并不是那么美好，但不妨碍从现在开始爱自己，只有这样生活才会慢慢向你打开幸运的大门，无论什么时候，请爱自己，也请相信自己！

ü 不必站在50岁的年龄，悔恨30岁的生活，也不必站在30岁的年龄，悔恨17岁的爱情。我们不能站在后来的高度，去批判当年的自己，这不公平。

ü 祥子到死都没有一辆车是他自己的，最可悲悲哀的是，祥子觉得是他妈的他自己不够努力。

ü 都是第一次做人，有些路也是必须自己走的，就释然了，30岁，真的其实反而是最好的年纪，内心得到了最终的平静。

ü 不能因为别人发光，就觉得自己黯淡。

ü 放过自己，不要责怪自己没有成功了，想躺就躺一下休息会儿吧，成功与不成功，最主要的都是我要学会开心平静度过每天的大部分时间。

ü 刚出来也是满腔热血，励志要努力干，每天干最多的活，花费最多的精力，结果功劳都不是我的。家只把你当成劳动工具，我却还天真的以为是我不够努力，人也变得非常敏感。。。好在最后从内耗中走出来了，才发现“要是努力就能致富的话，驴应该是世界首富”这话太对了，我就是一平凡人而已，又不是不可代替，人家工资也给得不高，我拼啥命啊。