Fakiro : 熬夜疲劳，记忆力开始减退？别担心，试试这样做！

以往的记忆力减退问题大多出现在中老年人身上，随着社会大环境的改变，更多的人因为学习和工作，习惯性熬夜、缺乏运动、不健康饮食、过分焦虑等，记忆力减退问题开始普遍出现。而其中，最主要的记忆力减退原因就是睡眠不足引起的大脑疲劳。

加州大学神经科学与心理学教授Mattew Walker的研究表明：睡眠不足会导致记忆力下降！研究团队通过对照实验，在核磁共振的检验下得出结论：再不睡觉的情况下，大脑产生新记忆的能力会显著降低40%。

这就相当于考试的满分与及格的关系。所以，当你的大脑的不到充足的睡眠时，就会连带着影响记忆力。

那当我们发现记忆力减退，要怎么做才能让记忆力得到提升呢？

1. 保持稳定的作息规律

睡眠是人体重要的生理需求之一，它不仅能够帮助身体恢复和修复机体组织，还有利于大脑记忆、学习和情绪调节等方面。拥有一个稳定的作息规律，就能帮助我们拥有好的睡眠。根据央视新闻提倡的“世界上最健康的作息时间表”来看，晚上22:00是我们最佳的夜晚休息时间，人体的各项器官都开始处于休息期，遵从身体的自然规律，顺应生物钟的作息，获得优质的睡眠。

2. 适当运动锻炼，保持身心愉悦

运动是恢复身心健康，防治精神心理问题的首要选择。适当的进行有氧运动能够增强你的记忆力，根据自身条件，选择合适的、适量的运动项目和运动时长。比如：简单的活动——每天的散步、上下班路途或购物途中的走路；普通的运动项目——跑步、跳绳、爬山、健身操或借助运动器材来产生运动效果，帮助身心保持一个轻松愉快的状态。

3. 注重劳逸结合，学会释放压力

心理学家蔡戈尼表示，人们天生具有办事有始有终的内在驱动力，这就导致人们容易过分地强迫自己，试图一气呵成地完成未完成的事情。例：学生过长且重复的背诵时间会让大脑记忆力下降，影响背诵效率，增大学习压力。所以，我们应该学会劳逸结合，适当的休息促进记忆力的有效恢复，帮助更好的完成我们要做的事情。

4. 均衡饮食，适当补充干果类、鱼类等

食物能为身体提供必需的营养。针对集中精力和提高记忆力，维生素B1、维生素B12、高质量的蛋白质和必需脂肪酸都是好帮手。想要提高记忆力，日常多食用鱼类、坚果、绿叶菜以及各类谷物，帮助大脑功能缓解衰老。

5. 

选择磷脂酰丝氨酸胶囊，补充“顺-15-二十四碳烯酸”

Fakiro品牌旗下的磷脂酰丝氨酸胶囊，它富含“磷脂酰丝氨酸”、“顺-15-二十四碳烯酸”、“茶叶提取物”、“维生素C”，能够缓解疲劳、促进睡眠；改善记忆力、帮助集中注意力；缓解精神紧张。