怎样才能不生病少生病？6个方法显著提高免疫力，你一定要学会!

　　大家好，我是董医生，很多人朋友体质不好总是爱生病，每天身体都是亚健康状态。如果你也有这样的问题，董医生教大家6个显著提高免疫力的方法。
　　1、营养均衡，均衡的营养对于每个人来说都非常重要，无论是偏爱吃肉或者吃素的人抵抗力相对来说都比较低，因为只要偏爱某一类的食物，就会导致另一类的食物摄入偏少，导致这一类营养素缺乏，比如缺乏维生素a，维生素c，缺乏矿物质等。还有不爱吃肉的人，只吃素的人就容易缺乏蛋白质。而我们的身体就是由蛋白质，氨基酸，菌组成的，所以说，身体中缺乏什么样的营养素都不行，要保证各类营养素均衡。
　　这个时候就存在两个问题。第一个问题，有的朋友说自己平时工作忙，没有办法没有时间吃得很全，董医生建议，你可以去外源性的补充一些营养素，比如说常用的一些复合维生素，为了增强人体免疫力在国外使用复合维生素来作为营养补充剂的现象非常常见，在国外的超市有特别多的货架摆着各种各样的维生素。因为通过食物去补全各种各样的营养物质当然是最好的办法，但是对于有的人来说不是特别现实，你很难让每个营养物质都补充的非常全面，所以说可以外延续的用一些复合维生素，但要注意不用选那种太贵的保健品，可以去用一些非处方类的比较安全，相对也会比较好用，能够帮补充缺乏的维生素，全面增强体质。
　　第二个问题，还有的朋友会说自己也想均衡补充营养，但就是食欲差，吃不进去，该怎么办，这个时候有两种方式，第一种，可以看西医看自己的胃是不是有问题了，看看有没有慢性胃炎，胃溃疡，胃动力减弱，消化不良之类的问题，然后对症治疗。如果有的朋友发现这种方法并不能调理好自己的问题，就可以去看中医，看看是不是有脾虚，积食，肝气乘脾等问题的问题啊，通过正确的辩证分析来对症加减药物来进行调理。食欲调理好，营养充足了，就不会出现因为营养素缺乏导致的身体机能下降了。
　　2、要保持适量的锻炼。对于大部分人而言，如果为了增强体质突然大量运动，不仅不能达到运动健身增强体质的效果，还容易出现各种各样的问题。像中老年人比较适合散步，快走或者跳广场舞，那再去适当地慢慢做一些稍微强度一点的运动，游泳，打打球都比较适合。所以说运动要适度，这点非常重要。
　　3、要保证充足的睡眠。睡眠不足的人虽然说睡眠时间长，但是总是熬夜，每天睡得晚起得晚，打破生物钟，这样的睡眠也会影响到整个身体的免疫系统，所以说一定要早睡，最晚在晚上十一点前睡觉，保证8小时充足的睡眠，养成良好的作息习惯，还要注意睡眠质量的问题。这时候有的朋友就会说自己晚上睡觉总是爱醒，醒了又很难睡着，睡够八个小时状态还是不好，还有的朋友晚上就是睡不着，特别亢奋，或者睡着之后梦多。这个时候董医生建议还是用中医的方式来调理睡眠问题。从中医上讲，导致失眠的原因就比较多，具体还需要找专业中医具体辩证分析才能对症调理，这样效果才能达到最好。
　　4、要保持好心情。很多身体素质不好的人都是因为平时的情绪抑郁，容易生气，工作压力大，生活压力大，情绪不稳定，也容易破坏身体的免疫系统，导致整个身体素质变差。平常生活中一定要调节好自身的情绪，凡事放平心态，有休息的时间可以多出去散散心，做一些自己喜欢的或者是能让自己放松的事情。从中医来看这种肝郁的问题，肝气郁滞就容易导致郁闷，出现情志低落的问题，如果肝火旺盛，就容易出现脾气急躁的问题，肝火亢盛也会引起头痛头晕，甚至血压升高，脏器出现问题等，所以说在中医上主要通过调肝胆来调节情志。
　　5、要改掉一些不良习惯，比如抽烟，酗酒，爱吃刺激性食物等，都会给身体健康带来不良影响。
　　6、注意卫生，要注意在日常生活中的一些细节比如勤洗手，以及分餐制，尽量每个人用单独的碗筷，防止感染幽门螺旋杆菌。
　　我是北京中医药大学东直门医院主任医师董荣芬，如果您有相关的脾胃问题，可以在评论区留言，我会抽空回复大家