得把结论写在第一行！【不必在技术动作中强调夹臀】注意！是不必！不必强调夹臀！

前日，我做了一个抓举技术分析的小视频，用慢动作加回放的方式对抓举的基本动作做了一些介绍。抓举 技术动作分析 抓举杠铃轨迹跟踪

该视频有两个版本，P2是修改后的第二版，P1是第一版。

这视频抖音发出去之后爆火，点击瞬间破万。。。结果，当日我收到了吴景彪的语音，景彪明确表示了对夹臀夹屁股的意见，建议我删除夹臀夹屁股的文字、不必刻意的强调它。听他讲了第一句话，我就服了，心中大写的服！

其实第一版发布之前经过了几次修改，关于【展体后段屁股夹紧】的文字还真就是后加上去发布的第一版。原因嘛，第一是以前被人问过很多次夹屁股，第二是刚刚前几天在抖音又遇到一次夹屁股的问题（光头老哥？）。

关于夹臀，我曾发布过一个视频：2019-12-14 举重技术交流讨论名词的解释2夹臀夹屁股

其实我也觉得不需要考虑夹臀夹屁股这个东西，非要硬讲也就是练习展体的时候能体会到这个东西。以上是大概的情况。

我准备把跟景彪交流的全文整理出来给大家也做个学习和参考，同时也有些感想先聊聊。大家都知道我一向比较推崇景彪的举重教学视频（2019-11-16）哈，几个原因吧，其实市面上专业运动员做教学示范教程跟十几年前比已经非常非常多了，不客气的说，绝大多数是介绍性质，平铺直叙，没有重点，纯是扫盲科普的东西。我做得这版吕小军慢动作的抓举技术分析视频也是这样，只不过我重点想讲的是要对杠铃和髋的运动轨迹有个概念，但跟踪下来才注意到镜头一摇摆轨迹就变形了，又觉得变形就变形吧，能有个轨迹的概念就行，点赞走人的是绝大多数，能发现问题思考问题的人，随手一搜就能找到正经的轨迹是什么样子的。关键是军哥这个视频是少有的正侧方的，这样的素材很少。

我学举重是从举重教练培训教材从举重理论开始学习的，很长一段时间都是用教练思维去学习和训练，也阅读了很多举重技术论文，论文绝大多数是举重技术和教学的科研文献，跟学校教材不一样。所以，我当初中意景彪的教学视频的本质原因是他的教学有重点，而且有技术理念理论方面的知识，比如景彪讲带铃发力节奏那篇，把节奏当作一个主题来讲的，我是第一次遇到。后来还截取片段配了段文字：带唉唉唉唉发力！的视频（2020-07-20）。能跟吴景彪举重教学视频拼一拼的也就是吴传福的和一些专业队训练的教学片段了。我不是否定科普教学视频的作用，只是它们的任务和目的不一样。我比较喜欢理论理念方面的教学，我不但关心动作是什么样子，还关心为什么、做怎么做、怎么是对的、怎么是错的、怎么才能做对的、怎么才能避免做错。

对我发布的抓举 技术动作分析 抓举杠铃轨迹跟踪视频提出建议以后，我觉得：

第一个，可以毫不夸张的说，景彪对我的视频问题抓得是稳、准、狠。景彪这实打实从教学中总结的经验，一眼就抓住了视频文字里的一个“私货”。为什么说它是私货？因为整个技术动作分析视频中的文字，还真就只有“夹臀”是教材教案技术理论以外的东西。我也是在与其他专业教练交流中去得到了我的理解和体会，做过说明了，而这次做技术分析视频的时候觉得捎带手，正好把老哥的问题也给他解决了。我认为可以把疑问解决，景彪认为强调他反而容易让学员产生更多的问题。

第二，我也不认为提到了夹臀是个错误，它可能对有夹臀疑问的人有所帮助的，让你知道夹臀是怎么回事儿。但是从基础教学角度出发，还是应该简化技术环节，对于一些次要问题，不分主次的进行强调，实际上对教学无益。无论我主观意愿如何，这视频一发出去，实际上就变成了一个基础举重教学视频。对于没有经验的人而言，可能会把里面所有的文字都当作重点记录，如果缺乏自学能力，拿它当教材或标准，对所有的东西都一视同仁的时候，去钻研夹臀这个本不该上到这么高层次的东西显得有些得不偿失了。而景彪的建议，实际上就是不要哪儿疼看哪儿，屁股没夹紧的话，光讲夹屁股用处不大，要在髋上找问题的根源，这是有更深度理解的教学理念。

简单的说：多余。但景彪花了很多时间给我讲为什么多余，重点在哪里。

以下，为原文，语音转文字，略微整理了一下，基本上完整的表达了景彪的原意。

吴景彪：我这两天看你视频和评论都有收到一个屁股夹紧的问题。这个屁股夹紧，千万不要觉得说为了夹紧而去夹紧。你正常预备姿势做好发力的话，屁股自然就会夹紧，但是你为了夹尽屁股而去夹紧，就很容易使髋去顶杠铃。这是我发现很多学生来了以后有这个问题。说发力的时候屁股要夹紧的时候，通常都会存在一个怼杠铃的这么一个小动作出来，所以说不要体现屁股夹紧的字眼，这个无关紧要。你真要发力好了，屁股是自然夹紧，你要是刻意想着去夹紧以后，你的发力的力量向上的就不是很充分，就多少会有点向前。预备姿势到带铃过膝、到引膝发力，这个更重要的点是放在你的髋部，髋要完全收紧的情况下，你发力压根就不用去想考虑屁股。

Showtime911：谢谢景彪！以前我觉得夹屁股容易腰松掉，基本上不考虑不讲夹屁股的事儿。不过最近两年总有人提夹屁股，有些是从业余学员从自己教练那里听来的。我不像景彪又是冠军又是经验丰富的教练，话不敢说太死说了也没人听，唯一能想到的能安排上的就是展体的最后阶段屁股能夹一下了。这个真实楞安排上去的。具体做动作体会的时候就是让他们做高拉带铃过胸时身体绷住反弓，那时候屁股是夹紧的就行了。

吴景彪：各地区的教练教学方法都有差异。那么现在全国各地的基层教练也都是属于大多是原来教练怎么教，我现在就这么教。但他对动作的理解，对技术层面上判断，都各有不一。这个屁股夹紧的问题，因为我确实也碰到过很多次。从我的理念上角度理解，这么长时间，这么多年从来没有注意到这个屁股要夹紧的这个问题。髋是要收紧的，这是非常非常关键的。因为我每次教学，包括教学视频，还提到怎么激活髋，髋收紧、腰背收紧，背收紧加髋收紧情况下，带铃会很稳。髋一定要收住，不管是带铃还是发力，髋一定是要收紧。实际上可以说它是髂腰肌、可以说是胯、可以是下腹，就是小腹那一段，一定要保持张力，张力越强的话，发力就会越猛。

Showtime911：是的是的，“胯收紧”单独强调出来的，我第一次就是早期景彪一次在史密斯架子做深蹲教学视频里听到的，之前绝大多数的教学光说腰，我的注意力也是笼统的在腰腹，并没有专注在胯。后来我在一些文字里强调深蹲时胯收紧用胯制动，也完全是从景彪那次教学中学到的。

吴景彪：髋这一块收紧对拉、蹲的价值都会有很大的帮助，包括稳定性。那么在发力的上的话呢，实际上用得好的话，效果会会非常非常的的明显。当然，前提是要用好的情况下你，比如说架子不对、预备姿势都不对的话，是很难找到髋收紧的感觉的。你下次可以尝试，就是在预备姿势的时候，架子做好了以后可以大胆地吸气，你不要觉得只用鼻子吸气，你可以用嘴大胆地吸，吸完了，然后收紧的情况下，小腹保持张力，那么去带铃就会很稳。带铃带到发力点，实际上，这个髋的力量，整体的用出来以后，你会觉得力量会很充分，很爽。那自然情况下，你髋收紧带到发力点发力，那屁股实际上也就是夹紧的，它就是夹紧啊，所以说不需要刻意的去提醒屁股夹紧，只要髋收紧的情况去发力，你这个力量就会用的充分。
那我看你也是比较喜欢去钻研这些的，所以说有些点上我们可以探讨一下，这样的话对于你来说或多或少可从中可以有些借鉴，那当然这些是我的一些愚见啊。

还有一个容易犯的误区是什么呢？就是是发力耸肩提肘。这个发力，耸肩的动作，还有提轴的动作，实际上是整体的动作，不需给它刻意化，就是你在发力，在做分解动作的时候，你可以做这些动作，可以做出来，但是在做完整动作的时候，你不需要刻意的去注意：我要需要有一个耸肩的动作，有个提肘的动作，然后再去支撑。他做完整动作的时候，你去考虑这些的时候，你的动作速度就放慢下来的，从而达不到所谓的质量这个标准。

Showtime911：收到！前几年应该是体校教练跟我说夹紧屁股，我真是找了几个来回，唯一能想到的就是展体以后的好像有那么点意思。有景彪给出指导和原理，我应该也注意不特意去提或做夹屁股啦。谢谢景彪，我训练水平有限，但却是很喜欢研究研究技术。没想到能收到景彪的指点，非常荣幸。

吴景彪：对呀，我也看了你写的一些文章啊，喜欢研究，我觉得这个特别好。因为很少有人做，有些人他就单纯的喜欢去练一练，然后更多时候就是自己去问一问就完了。自己的这个体会跟领悟，这个实际上也很重要的啊。因为我本身也是属于力量比较小的，我对动作的这一块琢磨的也比较多，包括说训练方法方式，还有一些训练阶段上面的把控啊，这些因为我也是都在，都是需要动脑筋的。像这样的话，我觉得你从自己的感受，然后再写出来对大家也是有很大帮助的啊，只不过说一些点上面我们实际上可以沟通一下，因为确实可能说我的在训练时间比较长，或者说经历过很多这样的学员确实也注意到一些问题，所以说其实实际上我也可以去做一些，也是需要去做来分享的。

Showtime911：其实景彪做的基础教学系列，在举协官网挂的那套，我觉得是最好的。自己好多想法其实都是从你那套视频里一点一点摘出来展开的，有时候真是一个词儿要查好久，两个字而能展开一大篇。但我的训练和教学经验有限，还望景彪多多指教指正。

吴景彪：多沟通交流，我也是自身的经验和体会，希望大家都练对练好。

结束。

扣题：景彪给的建议是不必强调夹臀，根据景彪景一举重的教学经验，可能存在误导读者而引起顶撞杠铃的情况发生。首先我接受了景彪的建议，其次，我的教学理念是把发力是送髋伸髋的节奏讲清楚去避免顶艹杠铃，究竟有多少人能够理解并做好不得而知。

其实景彪跟我讲完以后，我是花时间琢磨了一会的，我为什么要画蛇添足？可能是为了回答问题而回答问题吧，装大了呗。我并不觉得自己是为了显摆知识丰富而去添加了多余的字样，但好像是这个结果。主要的还是经验不足吧，我很少有这么火爆的点击视频，看我视频的大多是练举重带脑子的，没想过万一有人死磕里面每一个字会怎样，早知道这样我就抄书了。但是，能有这样一个机会跟吴景彪的交流，很荣幸。

b站的视频已经修改并上传，但旧版的依旧保留了，不知道会不会有人注意到两个视频的动作分析的不同之处。

然后还得说一句，现在的举重理论真他妈的硬，针插不进去水泼不进去，我就加了四个字“屁股夹紧”，结果还是多余。

PS：怎么找到吴景彪？抖音搜啊，景一举重，先关注了呗。