上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”我们这一生，有将近1/3的时间都是在睡眠中度过的，睡眠是生命的需要，睡眠对于我们每一个人来说都是绝对的必需的。

可是因为现代社会压力太大，很多人到了晚上该睡觉的时间却还是不能安稳的入睡，常常被失眠困扰着。难道我们要向失眠妥协了吗？肯定是不能的。我们必须行动起来，消除我们的失眠情况，提高睡眠质量！只有良好的睡眠，才能够为我们的身体补充能量，让我们有更充沛的精力面对工作和学习。

拥有好睡眠的4个黄金法则

一、保持规律作息

我们要尽量每天按时睡觉，按时起床，如果睡觉前长时间玩手机打游戏的话，不仅会占据我们的睡眠时间，也会让大脑神经处于兴奋状态，而且电子产品的辐射会影响到神经系统，导致我们在睡觉时易惊醒、入睡变得困难或者一直处于浅睡眠的状态，所以，睡觉前半个小时，应该把所有电子产品都关闭，如果觉得无聊，可以阅读一些有益的书籍。

二、保持睡午觉的好习惯

午休能够使人保持精力的旺盛，但是也不能睡太久，半小时到1一小时就足矣，尤其是到了夏天，天长夜短，部分人晚上的睡眠质量会变差，再加上是炎热的夏天，更容易使人在白天时感觉到疲乏，所以可以在中午抽出一点点的时间让自己恢复一下精力。

三、有良好的睡眠环境

要注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，床单被褥也要经常换，保持枕头的舒适。在晚上睡觉前必须要关掉所有光源，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡。

四、调整好饮食

一定要掌握好吃晚餐的技巧，饱腹或者空腹状态都会影响睡眠，睡觉前4个小时内不能吃任何的食物，如果感觉非常饥饿无法入睡的话，可以吃一点全麦面包和热牛奶，也能有助于睡眠。

如果失眠情况很常见，那么，平时就要多吃一些富含b族维生素的食物，能够提高基础代谢率，增强升级系统功能，比如：全麦面包片、燕麦片或者糙米等，色氨酸也是不错的选择，能够抑制中枢神经的兴奋性，而且色氨酸能够在身体中转化成褪黑素，具有镇静和催眠的功效，推荐选择核桃、小米、酸奶或牛奶等。