汾阳慈爱医院 孕期如何控制体重

　　孕期如何控制体重

　　▲了解你的能量需求

　　正常体重女性：每天消费1900-2500卡路里。

　　正常体重孕妇：在怀孕第二个和第三个月期间平均300卡路里的额外能量。

　　一般来说，怀孕了需要更多的能量供给，如果是怀双胞胎所需的能量更多。准妈妈们要根据自己的身体情况，了解自己所需的能量需求，如果不清楚的，可以咨询医生，要保证每天有足够的能量供给，当然，不要过量，以免体重不健康增加。

　　▲少吃多餐

　　肥胖大多都离不开吃。想要保持住好身材又能保证热量的正常供给，孕妈们不妨少吃多餐。在一天中吃5-6次小餐可以更容易更舒服地消化这些食物。

　　粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两。

　　两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕麦片、酸奶等。

　　▲避免吃垃圾食品

　　含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，请尽量避免这些垃圾食品吧。

　　?这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。

　　▲吃健康的零食

　　孕期不吃一切零食也是不实际的，因此，孕妈想要解解馋的时候，不妨吃一些健康的零食吧。

　　可选不含糖的饮料如花茶，而非奶茶。

　　坚果类食品如核桃、杏仁、碧根果可以适量吃些。

　　饼干可选择全麦饼干，面包选择全麦低热量的面包。

　　水煮蛋热量低，营养高，可以当做零食哦。