马凤主任：睡觉或醒来时经常头痛？小心睡眠障碍

　　个人简介：

　　太原科大门诊主任，原辽宁省精神卫生中心科主任，曾进修于中国医科大学心理科主任，从事精神科临床诊疗工作近30年，具有扎实的精神科理论功底及丰富的临床经验，对精神科临床常见病及多发病能精准诊断和治疗。多年来潜心研究，博采众芳，积淀了丰富的临床经验和行之有效的治疗方法。擅长运用传统中医诊疗技术与现代医学、心理学相结合治疗失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、精神分裂症及其他疑难精神疾病，疗效显著。获省级课题一项、市级科学技术进步奖三等奖一项，在国内国际核心期刊上发表学术论文10余篇。迄今为止，通过科学检查规范治疗已使众多患者恢复精神健康并顺利回归正常生活。

　　擅长领域：

　　擅长各类精神心理疾病如失眠症、抑郁症、焦虑症、惊恐障碍、神经衰弱、更年期综合征、强迫症、精神分裂症等疾病的治疗，对反复发作、久治不愈、病因不明、长期服药、复杂疑难性患者都有自己独特的研究和治疗方法。

　　行医格言：

　　充分利用现代医学技术，竭尽所能让所有人健康。

　　醒来后“头痛欲裂”，久久不能缓解，甚至影响一天的状态，你也有过这样的经历吗?

　　睡眠是一个恢复能量的过程。为什么人们会感到头晕和头痛?这可能是睡眠障碍惹的“麻烦”。

　　头痛和睡眠障碍就像“双胞胎”

　　事实上，头痛和睡眠是相互影响的。睡眠不好确实会引起头痛，头痛时出现失眠的可能性更高。它们就像“双胞胎”，经常同时出现。

　　早上醒来时通常会感到头痛，因为前一天晚上睡不好，或者熬夜工作和休息不规律，导致生理性偏头痛。此外，生活作息不规律、睡眠时间过长或睡眠过少也会导致偏头痛，因此，经常倒班、周末睡觉或长时间熬夜的人[3-4]更有可能患偏头痛。

　　偏头痛会反过来影响睡眠质量。研究表明，71%偏头痛患者入睡困难，睡眠过程容易中断，整体睡眠质量差。

　　因此，生理性偏头痛可以通过调整作息来缓解。病理性头痛的原因更为复杂，主要由睡眠呼吸暂停综合征、失眠、发作性睡眠等睡眠障碍引起，具体症状也有所不同。

　　学习这些技巧来改善睡眠

　　如果你仔细看一下内容，你会发现睡眠与头痛密切相关。一些研究证实，良好的睡眠可以减轻头痛的症状。如果你经常头痛，试着通过以下方法来改善睡眠。

　　● 让睡眠环境尽可能安静，容易被噪音吵醒的朋友，也可以选择一副舒适的耳塞;

　　● 睡觉时，室温控制在20~24℃;

　　● 睡前降低室内光线强度;

　　● 睡前打开窗户通风，睡觉时门窗可以保留一定的间隙;

　　● 根据自己的身体状况选择合适的睡姿，可以仰卧或侧卧(建议右侧卧);

　　● 晚餐不要吃得太油腻或太饱;晚上避免喝咖啡和浓茶;保持情绪稳定，不要过度兴奋和悲伤。

　　如果你的头痛一时无法缓解，你可能需要警惕与睡眠障碍相关的疾病，或者尽快寻求专业的医疗帮助。