【医学博士】为什么越睡越困？丨如何高效睡眠？

如何高效睡眠：

1，控制温度（最好的温度时盖被子全盖了热，露脚在外面也不觉得冷）

2，保持黑暗。年纪越大，分泌的松果体渐次萎缩，褪黑素减少，睡眠时间变少。

3，其他：不过饱过饥饿、不喝咖啡、避免讨论刺激性话题等。

4，深睡眠达到睡眠时间25%：放松训练，放松配合深呼吸；困了睡不困不睡，跟床培养感情。

写困了，睡觉去了😏