考前焦虑

►状态表现如下：

◆感觉自己在考试前学不完了

◆感觉学完之后什么也没记住

◆感觉自己肯定没有上次考得好

◆每次想到考试，晚上总是失眠

◆吃饭的时候总是没胃口

◆学习的时候没办法集中注意力

◆觉得身边朋友都比自己努力

◆感觉学的内容自己没有完全掌握

◆今年报考学生大增，竞争压力大

◆今年院校会不会扩招

考前焦虑缓解“小锦囊”

►考前一个月听音乐

在学习压力大时可以通过音乐来使自己放松下来，用放松来抵抗焦虑心情。听音乐也会让自己保持开心情绪。

►制定合理目标

往往，压力都是自己给自己设定的。对近日表现为自己制定合理的目标，适当的压力是取得好成绩的动力。

►适当运动，增强抵抗力

除了心理上的调整，身体上的调整也是必须的，考前一个月可以适当的运动，慢跑，逛逛操场，放空，整理心情，复盘学习计划。

►考前心理暗示

心理暗示不等于自欺欺人，在这个时候要给自己足够的信心。可以心理暗示告诉自己，鼓励自己，多给自己正向反馈来抵抗焦虑情绪。

►来块糖

平时学习|考试累了，可以来颗薄荷糖，提神醒脑，保持状态，缓解疲劳，补充能量。

计划调整

▶找定位，调心态

了解成绩及排名，调整目标。目标可以稍定高一点，给自己强劲的动力!

注意：目标只是动力源，切勿花费过多精力在思考“能不能考上xx大学”上!

▶复盘考试习惯

很多同学做考试复盘时直奔错题，但其实考试习惯的复盘也非常重要!

高三的考试需要靠战术。时间分配策略和考试状态非常重要。

1.时间分配

是否最后一题没留够时间?最佳的时间分配是了解自己的进度并控制好每部分的时间。

2.考试状态

是否因过度紧张出现低级错误?最佳的考试状态是精神紧绷，但大脑高度运转。

▶复盘试卷

审视试卷，反思自己的错因!

1.基础知识未掌握透彻

2.粗心使然

3.审题理解错误

4.解题技巧是否到位…… 

人民日报寄语

▶机会来之不易，努力过就很了不起

你现在学习的每一个知识，之后可能都会成为你的铠甲，因为读书会在潜移默化中影响你的思维、格局、眼界。

现在，你正拥有着一次改变人生轨迹的机会，希望你不虚度时光，对自己负责。 

▶每一个终点，都是下一个起点

面对起起伏伏，你要保持心态的稳定，正视每一次人生节点的改变。不管成功还是失败，每一个结果都只是帮我们调整努力的方向，让我们知道下一步该怎么走而已。 

▶除了成败，坚持和奋斗同样有意义

人生不仅仅只有成功和失败两个词，坚持和奋斗同样有意义。

愿你拥有平常心去对待人生路上的每一次风雨、全力以赴抓住每一次机会。每一个追梦人，加油。