一套适合“春天晨练”的瑜伽序列，越练越美！

春天到了

桃花开了，柳树发芽了

一切都像刚睡醒的样子

欣欣然张开了眼

美极了……

这个时候

最适合迎着东风和阳光

在家里，在小院里

练一套晨练瑜伽了

 

今天，给大家分享一套适合“春天晨练”的瑜伽序列，祝愿所有的伽人，新的春天，越来越美！

 

▊1、祈祷式

山式站立，双脚并拢

大腿收紧，双肩外展下沉

脊柱延展，双脚向下踩

吸气，双手合十

呼气，闭上眼睛，停留5-8个呼吸

 

▊2、站立前屈

祈祷式，吸气，双手向上举过头顶

呼气，从腹股沟处开始折叠前屈向下

双手放在身体的前侧

腹部尽量靠近大腿

保持5-8个呼吸

 

▊3-4、半鸽式-睡天鹅式

从下犬式开始，将左脚向前迈开一大步

屈左膝，左小腿与髋部平行

右腿伸直，大小腿贴垫面

吸气，延展脊柱，双手放在身体两侧

呼气，后弯，保持5-8个呼吸

身体前屈向下，保持5-8个呼吸

重复练习另一侧

 

▊5、眼镜蛇式

俯卧在垫面上

双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽

吸气，延展脊柱，呼气，抬头

打开胸腔，慢慢的伸直手臂

初学者可以将双手放在身体前侧一点

保持5-8个呼吸

 

▊6、牛面式

坐立在垫面上，伸直双腿

将右腿绕过左腿放在身体的左侧

左腿屈膝，放在身体右侧

双膝尽量在一条直线

吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶

呼气，屈右手臂向下

左手臂向下向后屈手臂放在脊柱中央

双手交握，保持5-8个呼吸

换另一侧

 

▊7、束角式

坐立在垫面上，伸直双腿

屈右膝，右脚放在左大腿内侧

屈左膝，双脚并拢

吸气，延展脊柱

呼气，转动骨盆向前

慢慢的前屈向下

保持5-8个呼吸

 

▊8、坐姿脊柱扭转

坐立在垫面上，伸直双腿

将右脚放在左大腿外侧

屈左膝，左脚靠近右大腿根部

吸气，延展脊柱，呼气向右扭转

双手合十，左手臂与右大腿互抵

保持5-8个呼吸，换另一侧

 

▊9、坐角式

坐立，双腿伸直

向两侧打开适当的距离

吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下

双手握住双脚

保持5-8个呼吸

 

▊10、半快乐婴儿式

仰卧在垫面上，屈左膝靠近腹部

左腿向外打开，膝盖靠近腋窝

双手握住左脚尽量向下

右腿向下压垫面，保持5-8个呼吸

换另一侧

 

▊11、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上，屈左膝

左脚放在右大腿上，髋部向右扭转

右手放在左大腿外侧

辅助压左腿向下

转头眼睛看向左方，双肩不要离开垫面

保持5-8个呼吸，换另一侧