这一个俯卧撑有什么意义？
一旦你意识到生活是可以改变的，你就再也不会和以前一样了。
最近在看《微习惯》这本书，受益颇多。
这本书的核心要素是微习惯，微习惯可以理解为“你强迫自己每天做的微不足道的积极行为。”比如你要培养自己的锻炼习惯，那么微习惯就是锻炼习惯的大幅缩减版本，你可以将锻炼目标变成每天一个俯卧撑。
可能很多人都瞧不起这一步，会想这一个俯卧撑有什么意义？又不会带来一些身体上的显著变化，比如变瘦、减脂什么的。
”一个俯卧撑“这件事等会儿再说，不知道是否各位有没有这样的体验，以我自己为例，当发现自己变胖/肚子变圆之后，大脑会说我以后每周要锻炼多少次/今晚回去跑步，锻炼多少天等，内心开始列计划，最终让身体达到什么效果，那种动力十分强烈，决心也十分大，但是当自己冷静下来以后，那种动力就会带来很多精神压力，比如自己一想到要锻炼这么多次，那些精神上带来的痛苦一下子全部出现在脑海里，内心就开始害怕了，觉得这种方式好累，不想去实施了，而且不只是锻炼这一件事，可能对于生活中的其它事情也是如此（反正我就是这样），当你有决心和动力时，去列计划，冷静下来之后又不想去做了，并且当你没有按照你内心所想去做时，反过来会给自己带来失落情绪，或者说不会带来积极的影响。
针对这种情况，作者有提到一个观点：“如果没有产出什么结果，再大的决心也毫无价值。比如，我可以“说”我要每天锻炼两小时，可根本就没这么做，决心再大也就没有意义了。”脱离行动的决心反而会有损自信，同时人们总会习惯性地高估自己的自控力。
接下来就要讲讲“一个俯卧撑”这件事情了，作者提到“哪怕是一点点行动，也比毫不作为强无数倍（在数学意义上如此，实际生活中也是如此)。”参考刚刚提到的锻炼这件事。
这时再来引入一下微习惯这个概念，“一个俯卧撑”怎么理解呢？我的理解是当你把目标设置得足够小之后，你内心也不会有什么精神压力，只是觉得这不过就是一个俯卧撑而已，没什么的，随便就去做了。
相信我，当你把锻炼目标设置成“一个俯卧撑”，并去做了之后，你肯定会不止做一个俯卧撑。而且你的内心会开始兴奋，因为这个锻炼目标自己不费吹灰之力就已经完成了，从而可能内心会被激发出“不如再做点别的”这种心态，比如再做 19 个，凑满 20 个（我的行为是这样）。
那种完成目标带来的积极情绪，对我们培养锻炼这个习惯是很有帮助的，哪怕是你就只做了一个俯卧撑，但你今天的锻炼目标已经完成了呀，至少你不会去责备自己说今天的锻炼目标还没完成，至于你还要不要继续做点别的，取决于你自己，做与不做都不会影响今天的锻炼目标已经完成的事实。
接下来我就要讲讲关于实践微习惯之后的感受了。
以我自己为例，我有时候会想去跑步，会给自己设个目标是至少 3 公里，但内心总是有些抗拒，大脑就会幻想 3 公里还挺累的，在我精神状态好时，我能够比较迅速做换鞋出门这个动作，但如果我精神状态比较差时，我可能连换鞋出门这个动作都有些抗拒，这时基本可以宣告跑步 3 公里这个想法就破产了，然后内心可能就会有“想了却没去做”的小失落情绪，就会想去做点别的什么事情，来逃避这种情绪，但这种情绪可能已经潜伏在你大脑深处了，长此以往，这是一个坏情绪积累的恶性循环，会让你越来越不想锻炼。
最近我读《微习惯》这本书，了解到微习惯这个概念之后，我的状态似乎改变了，比如我要跑 3 公里时，我不会给自己设定 3 公里的目标，我会设置成跑 500 米 / 跑 1 公里（与设置一个俯卧撑为锻炼目标的行为类似），这样子我的精神压力就会小很多很多，至少大脑不会那么抗拒，俗称哄骗小孩（大脑）说咱只是去做小事儿罢了，反应不要那么大，然后我发现，我能每次去行动了。
总之，在开始一个行动之前，先设置一个自己肯定能完成的最小目标吧，千万不要小瞧大目标（比如瘦 20 斤、8 块腹肌）所带来的精神压力，那是一股很容易压垮我们的精神力量，除非你意志力特别强，因为大脑会十分抗拒大幅度的改变，哪怕只是精神上的。
最后说说我最近对“行动和动力”这两者关系的理解，我认为“小目标的行动，会带给我们继续行动的动力，千万不要用动力去激发行动，动力是一种感觉，是不稳定的，设想一下，当你心情不好的时候，你还有动力去做某些事情吗？就像是三分钟热度递减一样，动力也是会递减的。”
所以尝试用借助微小的行动去激发动力吧，相信我，感受会十分不一样的。
我十分推荐《微习惯》这本书，有时候就是小小思维的转变，反而能给我们带来大收获。
就像是我很久没更新文章了，因为我觉得更新文章太累了，一想到要花那么多时间，我的大脑就十分抗拒，这种感觉给我的大脑带来了很多精神压力。
但近期实践了微习惯之后就不一样了，哈哈哈，我今早上就哄骗大脑说：“你就打开文档笔记，写 10 个字就好了。”
所以，各位朋友就看到了这篇文章了（发现居然有 2000 字，虽然有点凑数哈哈哈哈），我写到现在也很惊讶，我居然写下来了。
这篇文章也是我第一次尝试实践费曼学习法：”学了、学会、学懂、有输出“。
我成功完成了这一次闭环，Great！
最近慢慢意识到写作文笔的重要性，或许后面我也会尝试学习实践吧。
期待后面有新的文章或视频出来。
一定要记得去试试这个微习惯策略，十分有用，不只是应用在锻炼上，而是生活的很多方面。
最后，送给看到这个文章的朋友开头那句话：
一旦你意识到生活是可以改变的，你就再也不会和以前一样。
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或许后面，我能慢慢学习成长起来，到时候就是老粉了。
Salute！！！
