第16天（晚）三餐都吃“麦当劳” 能撑到100天吗？将付出什么代价

烤鸡沙拉配沙拉

19號餐配B餐

很意外地，今天选择了一个比较健康的餐点：烤鸡沙拉！它是一个非常清爽的选择，让我感到很有活力。

沙拉中的生菜非常新鲜，里面还有一些番茄和红洋葱增加了口感和味道。烤鸡肉块肉质柔嫩，没有任何鸡肉腥味，调味恰到好处，并且还有一些的蕃茄增加了口感。

这项餐点没有任何油腻的感觉，因为烤鸡没有像油炸食物一样吸收太多油脂。我非常喜欢这种轻盈的感觉，让我感到我正在做出一个更健康的选择。

总的来说，今天的晚餐让我感到很满意。这种沙拉非常适合想吃点轻食的人，但是如果你需要一些额外的热量，你可以添加一些额外的烤鸡肉块或薯条。

晚餐摄取~

     热量298 大卡

     脂肪 14.2克

     饱和脂肪 6克

     反式脂肪 0.2克

     糖 11克

     钠 515.5毫克

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今日麦当劳三餐摄取~

   热量1426 大卡

   脂肪 72.2克

   饱和脂肪26 克

   反式脂肪 0.7克

   糖 19.3克

   钠 1163.1毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一