经常失眠，该如何做好日常调理？

规律的睡眠是生存的前提。

睡眠占了我们人生的三分之一，可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。

那么，失眠到底会给我们的生活带来哪些困扰与危害呢？

01失眠的症状

失眠不仅仅是睡不着而已，还会有以下症状表现：

1、入睡困难

2、不能熟睡，睡眠时间减少

3、早醒、醒后无法再入睡

4、频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦

5、睡过之后精力没有恢复

6、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复

7、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感

8、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症，而神经衰弱的病症又会加重失眠

02失眠的危害

失眠的危害是显而易见的，从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，情绪不稳，注意力不集中。

而从长远的角度来看，危害更是巨大和深远的。

Part.1

肠胃疾病

人体入睡后，脏器也会处于休息状态，睡眠不足，不仅不利于自我修复，还会加速消耗脏器。

Part.2

损害脑组织

大脑在运作时，会不断产生代谢废物，但只有在睡眠状态下，大脑才会开启“清理模式”。

睡眠不足，脑部代谢废物聚集太多，会逐渐损伤脑组织。

Part.3

增加死亡风险

失眠会影响人体的方方面面，包括情绪、血管、脏器健康等。

研究表明，每晚睡眠少于4小时的成年人，死亡率高达180%，衰老速度也上升到2.5-3倍；每晚睡眠少于6小时，中风风险提高4倍，增加猝死风险……

03失眠的日常调理

根据《2020年中国人睡眠质量报告》显示，中国当前有近3亿人睡眠质量差，67.24%的人出现失眠症状。

据研究发现：每减少5%的深度睡眠的时间，中老年人的早死率就会增加13%-17%。

因此，在我们的日常生活中，要着力从这几个方面改善睡眠健康，避免失眠隐患：

睡眠时间要规律：

不要熬夜，每天晚上11点前入睡，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡

维护睡眠环境：

睡前少看手机，不看刺激恐惧的内容

运动放松：

加强体育锻炼和放松练习，如慢跑、游泳、泡脚、按摩等

饮食调理：

常吃酸枣仁、百合、莲子心、小米等食材，有助于提高睡眠质量

如果您已经出现了失眠的情况，不要忽视，更不要盲目，及时调整生活习惯，加强日常调理，尽快就医，相信一定能摆脱失眠的困扰。