给持续失眠的人：为何各种快速入眠方法都试过，可还是睡不着？

1.冥想，瑜伽，运动→放松→入睡，这是助眠行为的作用方式，如果他们不能帮你放松，就不要去做

2.如果要做，别在睡前做，或做其他能放松的事，如果玩手机能放松也可以。

3.笑。无前兆的动作也行。

4.不要在白天晚起或补觉，会打乱你的作息时间，让你晚上更难入睡

5.顺其自然。不要再关注学习睡眠知识，会让你更焦虑→第1条。

p.s作为一个曾经长期失眠的人，我赞成每一条，而且记得确认失眠后离开卧室，长期来说会减少卧室=失眠的潜意识，还会更易入睡。