【前言】

弹力带、哑铃辅助+走路~~~

春暖花开，夏天就要来了，肉肉要遮不住了，所以稍微加点强度了。

【正文】

周一

上班前

【Heather Robertson】10分钟低强度TABATA_无器械

尽管是重复3遍，但也没有觉得无聊，音乐节奏很好，不知不觉间做完了。

16分钟   走路+弹力带 【BPM Grupo】1小时燃脂zumba

下班后

30分钟 走路 弹力带辅助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分钟快速走路健身

16分钟   走路+弹力带 【BPM Grupo】1小时燃脂zumba

感觉略疲惫，还是不勉强，随意走走。

周二

上班前

7分钟  30分钟高强度有氧拳击燃脂运动

别人的热身，我的正式运动强度😅

13分钟 走路+弹力带 【BPM Grupo】1小时燃脂zumba

下班后

7分钟全身训练-弹力带

真7分钟了，没有间歇，提示音的时候换动作

30分钟 走路+ 弹力带辅助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分钟快速走路健身

周三

上班前

5分钟 【Sydney Cummings】30分臀腹部燃360卡，50分哑铃燃565卡-高强度

尽力了

16分钟 走路 弹力带辅助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分钟快速走路健身

下班后

10分钟 【Heather Robertson】50分钟40个无重复疯狂全身HIIT运动-无器械

能跳就跳，不能就换成无跳跃的，😸

14分钟  P10 走路+弹力带 40分钟zumba运动合集

刚更新的一集，音乐不错，快慢结合的

20分钟 P6  走路+弹力带 油管走路健身合集

前面一段时间特别喜欢的，现在依然。

周四

上班前

5分钟 5分钟低强度HIIT运动

说的是5分钟，但强度不算特别低了。

20分走路+弹力带 【Leslie Sansone's Walk】20分钟轻快步行_在家锻炼

看视频清晰度，应该是旧视频的重制，不过还是一样喜欢( *︾▽︾)

下班后

10分钟 P2 自由组合运动九（热身，30分钟初级运动，25分钟强力全身运动，20分钟深度拉伸）

本来不太有精神，午休不太好。肯定不做跳跃的哑铃的，想到这节，没想到做起来了。

27分钟 P9，10 走路+弹力带 40分钟zumba运动合集

周五

上班前

10 分钟 【Susana Yábar】30分钟家庭有氧运动-腹部减脂（自然美景，好听的背景音乐）

更新了清晰版的，风景优美，做起来一点内心阻碍也没有

14分钟 10 走路+弹力带 40分钟zumba运动合集

下班后

27分钟 P9，10 走路+弹力带 40分钟zumba运动合集

30分钟 走路 弹力带辅助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分钟快速走路健身

感觉累，休息。

周六

20分钟 P3 组合运动十（10分钟zumba热身2P+30分钟无跳跃HIIT+15分钟腹部HIIT+10分钟全身运动+10分钟拉伸）各种风格

以为是低强度的呢，其实强度不低，有个大基数的做低配版运动

30分钟 走路 弹力带辅助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分钟快速走路健身

周日

55分钟 Bc78 【Endless Possibilities】最新健身操

突然就有了长时间运动的心情了，不过没有做蹦跳动作跟不上，基本都是模仿动作，去掉跳跃。节奏太好了，完全停不下来。整个过程都是微汗，也说明自己没有完全做到位动作，🤣

27分钟 P9，10 走路 40分钟zumba运动合集

纯粹是恢复，随便走走而已。

【后记】

冥想确实比较难，在现在眼花缭乱的社会节奏下，加上整日的固定上班时间，思维都被限定在狭小的纷乱的空间里，一刻不得闲，自己有的时候有种不敢空闲的恐惧感存在。不过，既然自己感兴趣，加上各种有效结论的证据，先小步的做着。

这次想说的一点是[随心运动]，忙碌了一天，精力也被消耗的不剩多少了，运动的时候，我的看法就是别强迫自己，跟上专业人士的高难度动作，简单的动作或者类似的动作优选，比如开合跳—>左右踏脚，深蹲跳—>深蹲踮脚等等。跟着做的各种视频越多，自己可选的动作也就越多了。