中老年男士怎样保养肾脏？

　　肾是人体最主要的器官，也是最早老化的器官。临床研究表明，40岁之后，正常人群中每年有1%左右的肾小球硬化。肾脏也会慢慢萎缩，功能也会跟着衰退，到了90岁，肾功能只有年轻人的一半。

　　近年来，随着社会发展及人民生活水平的提高，我国人口老龄化速度加快，出现了大量的慢性肾脏病患者。在体检时，有17.6%的老人出现了多种肾病;老年尿路感染病人中，年龄较大的尿路感染率为3.5%-6.5%。

　　老年性肾脏病是自然衰老性肾脏病，如蛋白尿、肾正常萎缩、尿频、尿急，若在此基础上发展，则属于难治性肾脏病。

　　调查显示，40岁以后的男性肾脏病患者要远远多于女性患者。中医认为，随着年龄的增长，男性肾中精气逐渐虚损，肾的主水功能失常，进而影响尿液的生成和排泄，就会出现尿少、水肿、小便无力、夜尿多、尿后余沥不尽、遗尿等症状。

　　男性肾脏病的高发除生理原因外，与吸烟、应酬过多以及生活压力大也有很大关系。

　　有研究显示，吸烟者患肾脏病的危险是不吸烟者的两倍，且吸烟时间越久、吸烟量越大，危险性越高，原因与烟草中的多种有毒物质对机体的慢性刺激有关。

　　此外，男性因工作原因应酬较多，长期的高脂肪、高热量饮食不仅会使肥胖、高血压等疾病出现，还会增加患肾脏病的概率。

　　专家建议40岁以上的男性，要从生活点滴做起，养成科学保护肾脏的好习惯。

　　一、定期检查

　　要想早期发现肾脏病，年过40岁的男性就要坚持每年进行肾脏B超、尿常规、肾功能检查，尤其有不良生活方式和家族肾癌病史的男性更要注意。临床上，有50%的早期无症状肾癌是通过体检被发现的。

　　二、40岁后不憋尿

　　尿是肾脏代谢的产物，肾脏以排尿的方式排泄体内代谢废物和有毒物质，如果总是憋尿，膀胱的压力会增大，一方面使尿液反流，另一方面易使细菌繁殖上行，势必损伤肾小球，使肾功能受损，甚至引起肾衰竭。

　　三、饮食宜清淡，平衡膳食

　　随着年龄的增长、肾脏排泄废物的能力下降，若大量食用动、植物蛋白，势必会使体内生成的含氮废物增多，就会大大加重肾脏负担。

　　四、保持健康体重

　　调查表明，随着男性腰围的增大，其患肾脏病的危险也会增加。因此，维持正常体重是男性保护肾脏功能正常的一个重要因素。因此男性就要避免感冒，吸烟、饮酒要适量，更不可酗酒。

　　五、多吃含亚麻油酸的食物

　　现代医学研究显示，前列腺系统对于维持肾脏功能具有重要作用，而亚麻油酸可促使前列腺素合成，因此，日常饮食中要常吃富含亚麻油酸的食物，如核桃、花生、芝麻等，平日烹调时多用葵花子油、橄榄油等，对于保护肾脏功能也有积极作用。

　　六、控制糖和盐的食用量

　　中老年人每天摄入的蔗糖不能超过30 g，否则会导致体内胰岛素水平升高，导致血管紧张度增高，肾动脉痉挛，加快肾脏肾小球的硬化。此外，每天食用盐的量应该控制在4-6克之间，否则会引起血容量的增大，从而引起细胞水肿、肾小球硬化、肾脏功能受损。

　　七、注意腰部保暖及运动

　　腰是个柔弱的地方，经不起风吹雨打，一旦着凉，就会对肾造成伤害，所以不管是夏日炎炎，还是寒冬严寒，都要保护好自己的腰。另外，你的腰部也要经常活动。如此方能让腰间气血通畅，让肾之气得以持续滋养。