随波逐流的大脑

1，人类懒惰的本质是大脑不愿意进行真正的思考。我们大脑倾向于娱乐，为了逃避思考，大脑宁愿被动承受痛苦。再通过娱乐麻醉逃避需要思考的事情。如何改变这一处境呢？福格博士给出了一系列，为习惯原则，学界称之为福格行为模型 。

    2.本质公式：行动=提示*动力强度*能力  。辅助以庆祝来巩固行动之后的个体感觉。福格博士把庆祝这一行为称作闪光。使自己感觉到自己在发光。便是这一行动的最终界定。通过在已有习惯后加注锚点，插入需要培养的微习惯作为前置提示。

    3.所有的行为养成都围绕：提示有无，是否容易被看见；动机强度，让社会监督，通过阅读改善对行为好坏的认知，增强或减弱动机；能力：让这件事轻而易举，慢慢到稍有困难，再次进入轻而易举无限反复，反之，想要戒除坏习惯，则需要让这件事，难如登天。 

    4.很多时候，时间一久大脑趋向于再次欺骗你，所以严格注视你自己的行为模式。

    贪多嚼不烂，一次只养成一个习惯，养成的习惯会帮助你延申扩张繁殖出更多的习惯。

    现在拿着这个认知去稍微实践一下。如果遇到阻碍，反馈，请记住阻碍是什么？有什么方法克服他。是动机强弱、提示显眼还是模糊、能力难易 。时间、空间、资金、关系上、以及各种偶然外界干扰因素都在影响这三个本质。前段时间的计划失败，我做不到复盘和计划。工作上连续上班未下班，下班后沉迷手机逃避压力和烦恼。最近甚至影响到睡眠，再次熬夜刷手机，间接影响到第二日的计划，本质上只是一个想法，也谈不上什么规划，失序、混乱、自暴自弃，享乐、麻醉。

    这篇文章更多的作用在于反省、反思。看书用不上，不如不看，免得徒增烦扰，给自己本来可以的假象，事实上，你本来是不可以的。 

   1. 下一阶段从提示入手、利用便利贴，处于显眼位置，提示自己。减少外界信息干扰与有害提示，手机互联网的信息是当代的国人的合法毒品。 总结：增大有用提示，减少无用提示。

    2.改变环境，我喜欢呆在卧室吹空调，而不喜欢呆在书房或健身间的原因，大概率是因为夏天的温度环境。尝试在书房安装空调。这是调节动机强弱的一部分。呆在书房，我大概率会看书、加班、有时间空间进行计划和盘点。

    3.能力角度，我会让两把手机都留在书房，并将这个作为一个提示，每当晚上10点后，我会不在看手机。将这个当作一个重要习惯来突破。

    失败、总结、继续行动。纠结、后悔、原地踏步。