最简单击退脂肪肝的方法，每天只需要25分钟，别说你还不知道！

我们身边总有一些人，平时感觉自己身体还不错，并没有什么特别的不适，但在体检报告的那一刻， “脂肪肝”三个字映入眼帘，顿时让人手足无措

如今脂肪肝不再是“中年油腻”的代名词，发病人群逐渐呈低龄化趋势。当我们整天嚷嚷着自己腿粗、手臂肥时，殊不知，我们的肝脏也该“减肥”了。

储女士，28岁，身高1米62，体重170斤，刚上大学的时候，经常跟室友一起在外面吃饭、熬夜打游戏，大二那年体检，查出轻度脂肪肝，一开始储女士为了减脂肪肝，每天学校操场上跑十圈，后来因为工作的原因，经常久坐，也就懒得运动了，

而且储女士平时就爱吃甜食，什么蛋糕，奶茶，雪糕，巧克力，啥好吃的小食品她都一箱一箱囤，最致命的就是不爱运动。后来她就出现了“米其林”身材，“游泳圈”肚子，一走多路就膝盖疼，喘粗气，口干口苦，睡不着觉，脸上全是痘痘，三个月前她因恶心欲呕、厌油、上腹胀等症状找到肝病专家刘黎主任。

到院后，经过全面的检查发现储女士的脂肪肝已经重度了，随后刘主任嘱咐储女士第一必须忌口，第二必须运动，再痛苦也得坚持住，对于储女士的治疗，刘主任中西医结合的治疗方式去脂化瘀，化痰健脾的作用，让脾运化起来，把多余的脂肪代谢出来，促进体内脂肪的代谢排出，恢复肝脏的健康。

储女士治疗1个月后，储女士不适症状消失。3个月后，储女士复查显示肝功能正常，原本的中度脂肪肝也变成了轻度脂肪肝，成功回归健康生活。

像储女士这样经常吃高糖高脂的食物，过多会使肝脏脂肪合成过多、氧化减少，干扰肝脏对脂肪的代谢，并在肝内合成一些低密度脂类物质，打破供求平衡。长此以往我们人体就会就近把这些物质储备起来，最多的就是以脂肪的形式储藏在内脏里，久而久之，就诱发了脂肪肝的形成，甚至高脂血症，动脉硬化，糖尿病等疾病。

为了避免坏的情况发生，在生活中我们要注意！有对于超重和肥胖群体，最初6个月以内，减轻目前体重的5%～10%，每周下降0.5~1.0千克，可以有效地“减去”脂肪肝。运动可以改善脂肪肝，通勤快走个10分钟；午休的时候再抽空快走15分钟；简单来说，即使不去刻意减肥，只要每天快走25分钟，就可以让肝脏脂肪大幅减少，降低脂肪肝的风险！

为了达到最佳的改善脂肪肝效果，我们还可以配合调整这些生活方式。

1.均衡饮食，以蔬菜为主，动物性优质蛋白为主，热量来源主食粗细搭配，尽量少吃高糖、高脂肪肝、高盐的加工食品。2.戒酒，进入体内的酒精主要在我们的肝脏进行分解代谢，而酒精及其代谢产物可直接毒害肝细胞，导致肝脏合成甘油三酯增多，这样血脂就会明显增加，导致脂肪肝。3.内养一胆碱，补充胆碱在一定程度上对脂肪肝的恢复有帮助，胆碱可以提高肝脏利用脂肪酸的能力,促进肝脏脂肪的排泄，阻止脂肪在肝脏中的堆积。其实干掉脂肪，没有那么困难，就从现在开始，一起动起来，一起击溃脂肪大军让我们的肝脏重回健康状态！