燕麦片应该怎么吃？搭配这五种食物一起吃竟能有效延缓衰老！

导读

作为一名合格的“抗衰达人”，怎能不对日新月异的延寿科技了如指掌？

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讲到燕麦片，大家第一时间会和减重联系到一起。那是因为医生、营养师常建议通过饮食和运动的增强来改善体重，燕麦片首当其冲。

然而大家在冲泡燕麦片时，不甘于吃原味的燕麦片，而是有着丰富的“加料”。麦片原有着降脂、降糖、饱腹的功效，可这一碗满是“浇头”的麦片吃下去，没有高血脂也可能会吃出一些问题...

吃一碗燕麦片可能是大家开始新一天的最健康方式之一。在醒来后的几个小时内进食可以提高能量水平，对心脏有益，甚至降低患糖尿病的风险。可原味的麦片吃起来有些寡淡，怎么吃才能做到既美味又健康呢？

其实，比燕麦片更重要的是你选择什么食物加在里面。有一些常见的燕麦成分可以帮助你过上更长寿、更健康的生活，甚至可能延缓衰老过程。

注册营养师SAMANTHA BOESCH将如何准备一碗健康的燕麦片的方法发表于网络，派派为大家总结了以下五种健康食物可添加至你的麦片碗中：

1. 坚果

坚果富含健康脂肪、omega-3 和纤维。顶级期刊《Nutrients》的一项最新研究指出，经常食用坚果有助于降低女性患糖尿病的风险，以及降低患冠心病、炎症和高血压的风险。经常食用坚果的老年人患“啤酒肚”的风险也更低。

大多数坚果都富含有益的抗衰老营养素，核桃在omega-3、蛋白质和抗氧化剂中含量是最高的。派派建议在坚果的选择上，一步到位，选核桃！

2. 奇亚籽

别看它形状小，它其实含有大量的纤维、健康脂肪和蛋白质。由于其强大的营养密度，奇亚籽可以帮助稳定糖尿病患者的血糖、降低血压和控制胆固醇。

3. 坚果黄油

坚果黄油是一种通过压碎坚果制成的稠密的糊状物。最著名的一种可能就是花生酱，因其营养成分与真正的树坚果相似，所以被认为是这个家族的一员。

坚果黄油作为一种健康的燕麦配料，可以帮助我们在早晨提供大量蛋白质和健康脂肪，额外的奶油味会让我们的燕麦更加美味。寡淡？不存在的。

但请注意！购买之前务必检查成分表并选择少糖的产品，买到“热量炸弹”就与健康长寿背道而驰了（好心提醒，没有不让大家吃的意思）。

4. 浆果

浆果，包括蓝莓、草莓和黑莓，含有有助于保持大脑健康的植物化学物质。许多研究表明，浆果有助于延缓帕金森病和阿尔茨海默病。浆果富含抗氧化剂，特别是有助于防止自由基损伤的类型，这反过来又有助于干预衰老过程。

浆果富含纤维，有助于改善消化、降低胆固醇和减肥。即使不加入燕麦片中，常吃浆果类水果也有助于全身健康。

5. 南瓜

南瓜的热量和糖分低，常作为减脂人士的“主食”。它含有维生素 A、B2、C 和 E，以及一些蛋白质和纤维。不仅如此，小小的南瓜中还富含抗氧化剂，经常食用有助于延缓衰老过程。

—— TIMEPIE ——

宝藏燕麦片竟有这么多功效，不买个燕麦碗都说不过去...（bushi

言归正传，本文为读者总结了常见的燕麦片添加选择中抗衰效果最好的食物搭配。大家可根据自身喜好适量添加，好吃又健康不代表要暴饮暴食。牢记热量限制才是健康长寿的金钥匙。

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