儿童肥胖：如何科学、有效地减轻体重？

随着社会生活水平的提高，饮食结构的改变，肥胖逐渐在儿童阶段流行，随之而来的是儿童非酒精性脂肪性肝病的发病率逐渐上升。转氨酶的升高，会使家长心理负担加重，同时也对孩子的健康造成严重影响；如何科学、有效地减轻体重，是诸多家长关心的问题；我们今天就简单聊聊。

如何科学减轻体重

1、儿童青少年保持食物的多样化

注意荤素兼顾、精细搭配，保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入；一日三餐，间隔4~5小时；三餐比例要适宜，按照提供的能量占全天总能量的比例，早餐占30%，中餐占40%，晚餐占30%。

蛋白质、脂肪、碳水化合物的功能比例分别为：12%~14%、25%~30%、55%~65%；在控制总热量的同时，保证蛋白质、维生素、矿物质的摄入；

可以进食的食物包括：新鲜蔬菜，鱼、虾、蛋、奶、牛肉、肝、豆腐、豆浆、喝白开水，不加糖的鲜果蔬菜汁；

少吃或不吃的食物包括：各种糕点、糖果、巧克力、冷饮、甜点、膨化食品、黄油、肥肉、油炸食品、各种含糖饮料。

2、长期规律的有氧运动

如快走、慢跑、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等，可以有效燃烧脂肪，控制体重；要注意调动孩子的兴趣及积极性，循序渐进、长期坚持；运动时间每日至少30分钟，最好达到60分钟的中等强度运动；每周至少5天的运动才能起到好的效果。

3、改变不良的生活习惯

减少静态活动的时间，看电视、使用电脑时间每天不超过2小时；不躺着看书、看电视；课间10分钟应进行户外活动，周末、节假日作息时间应规律，早睡早起，不睡懒觉。

4、如经三个月有效的生活方式干预

体重下降基础体重的10%后，转氨酶未见明显下降，应积极寻求医疗帮助，明确病因。

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