帕梅拉健身计划 2023/第5周 6个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2023/第5周6个计划视频指路。本课表依据pam app制作。从本周开始帕梅拉只会双周更一次，但一般情况下每周还是会有新视频。
6个计划分别是：
初阶：新手友好计划；
进阶：30分钟全身计划；
高阶：45分钟中转高阶（全身暴汗），燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）计划，燃脂减重（偏HIIT）计划，翘臀计划。
Q：45分钟中转高阶（全身暴汗）和翘臀计划能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
本周三有新的腿部训练视频（新手友好）。
“新视频”的意思就是新视频，在那一天才会上传的视频，在那天之前，除了帕梅拉，谁也没有那个视频。我可能会在当天中午更新或转发他人更新。（到时请自行查询“我的动态”）
周一：Your abs will die
周二： Upper body + cardio
周三： Booty all angles
周四：Stretch day
周五：Roll on the floor - pilates
周六：Choose a live
周日：Rest day
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。（“拉伸合集”专栏： CV13035828）
想要给自己加强度的同学，可以再加一个热身视频。（“热身合集”专栏：CV16329587）
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2023/第5周新手友好
周一 140-250 kcal
1.
2. 二选一
3.
周二 105-195 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周三 130-220 kcal
1. 新视频（腿部训练）
2. 二选一
3. 二选一
周四 30-55 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 170-250 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
周六 70-100 kcal
1. 二选一
周日 休息日！
2023/第5周30分钟全身（进阶）
周一 150-230 kcal
1.
2. 二选一
3.
周二 115-195 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
周三 140-210 kcal
1. 新视频（腿部训练）
2. 二选一
3. 二选一
周四 30-55 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 135-210 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周六 315-475 kcal
1. 二选一
周日 休息日！
2023/第5周45分钟中转高阶（全身暴汗）
周一 240-370 kcal
1. 二选一（BV18T41197AZ 或 BV1rt4y1k7Wq）
2. 二选一（BV1k3411o7Wk或 BV1Uv4y1w72K）
3. 二选一（BV1R3411A7g4或BV1Ag411d7VR）
4. 二选一（BV1Xt4y197kb 或 BV13E411r7Km）
周二 220-365 kcal
1. 二选一（BV1Gt4y127nm或BV1KT4y1j7Cd）
2. 二选一（BV14a4y1W76f或BV1K34y1X7dw）
3. 二选一（BV17Z4y1S7dL或BV1Ey4y1Y7zj）
4. 二选一（BV1M64y117Mw或BV1kG411L77g）
周三 240-370 kcal
1. 新视频（腿部训练）
2. 二选一（BV1KR4y1y7AW或 BV1X5411d71V）
3. 二选一（BV1YT411g7nd或BV1Mh41127Hr）
4. BV1Vf4y1J7Uo
周四
1. 二选一（BV1LK411C7nX或BV1Tv411Y7xX）
2. 二选一（BV1wy4y1p73y或BV1uf4y187x1）
周五
1. 二选一（BV1pR4y167HY或BV1kL411J7Zk）
2. 二选一（BV1Br4y1b7G1或BV1y64y1Y7sR）
3. BV17d4y1Q7BL
4. 二选一（BV18t4y1w7Ef或BV1uG4y1o7tT）
周六
1. 二选一（BV1XD4y1E7BA或BV1S24y167iL）
周日 休息日！
2023/第5周燃脂减重（偏典型HIIT）
周一 220-390 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周二 220-365 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周三 240-400 kcal
1. 新视频（腿部训练）
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周四 30-55 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 200-310 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 315-475 kcal
1. 二选一
周日 休息日！
2023/第5周燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）
周一 230-390 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4.
周二 220-360 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周三 240-400 kcal
1. 新视频（腿部训练）
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周四 30-55 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周五 220-330 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 315-475 kcal
1. 二选一
周日 休息日！
2023/第5周翘臀
周一 230-390 kcal
1. BV18T41197AZ
2. 二选一（BV15b4y1D7XJ 或 BV1Uv4y1w72K）
3. 二选一（BV1R3411A7g4或BV1Ag411d7VR）
4. BV18T41197AZ
周二 195-320 kcal
1. 二选一（BV1gF411A7fW 或 BV1Gt4y127nm）
2. 二选一（BV14a4y1W76f或BV17V4y157Ww）
3. 二选一（BV17Z4y1S7dL或BV1Ey4y1Y7zj）
4. 二选一（BV1Qq4y1z7jc 或 BV1M64y117Mw）
周三 240-400 kcal
1. 新视频（腿部训练）
2. 二选一（BV1dc411h7Qz或 BV1X5411d71V）
3. 二选一（BV1YT411g7nd或BV1Mh41127Hr）
4. 二选一（BV1Er4y1N7HM或BV1Vf4y1J7Uo）
周四 30-55 kcal
1. 二选一（BV1LK411C7nX或BV1Tv411Y7xX）
2. 二选一（BV1wy4y1p73y或BV1uf4y187x1）
周五 195-305 kcal
1. 二选一（BV1pR4y167HY或BV1kL411J7Zk）
2. BV1Br4y1b7G1
3. 二选一（BV1y64y1Y7sR或BV1Ck4y127oC）
4. 二选一（BV1Sv411g7qJ或BV1uG4y1o7tT）
周六
1. 二选一（BV1XD4y1E7BA或BV1qs4y1x7kp）
