“精神内耗让我觉得窒息”

“精神内耗让我觉得窒息。”

这是我的一个患者小A经常挂在嘴边的一句话，她是个典型的高敏感人，对别人的每一句话每一个表情都很在意。小A说，她从高中开始就是这样了，那时候总觉得同学讨厌自己，或者是自己又有哪里做错了。她常常对于已经发生的事情，还要一遍又一遍回想，思考自己刚才有什么地方做得不好，一件小事会困扰她很长时间。

精神内耗对个人的健康和幸福感都会产生负面影响，长期如此可能导致身体和心理健康问题，如焦虑、抑郁、压力等相关疾病，还可能会导致失眠、消化等问题。

有研究发现，容易精神内耗的人更容易患上抑郁症，精神内耗和抑郁症之间存在一种相互作用关系。但并不是说所有容易内耗的人都会患上抑郁症，个体的心理健康是由多种因素综合影响的结果。那么对于精神内耗，我们有什么方法可以帮助自己缓解呢？

1.自我关爱和自我照顾

关注自己的身心健康，确保获得足够的休息、良好的营养和适度的身体活动。培养自我关爱的习惯，如冥想、呼吸练习、自我放松等。

2.寻找支持

与亲友、家人或信任的人沟通，分享自己的感受和困惑。倾诉和获得支持有助于释放内在压力和焦虑。

3.时间管理和目标设定

制定合理的计划和目标，有助于分配时间和精力，减少焦虑和压力，提高生活的效率和满足感。

4.培养心理弹性

通过积极思维和认知技巧来应对压力和困难。培养灵活的思维方式，寻找解决问题的策略，面对挑战时更有韧性。

5.练习放松技巧

掌握放松技巧，如深呼吸、肌肉放松、冥想等，有助于缓解紧张和焦虑感

6.培养兴趣爱好

寻找和追求自己喜欢的活动和爱好，如阅读、艺术、运动等，可以转移注意力和充实生活，减少内耗感。

如果精神内耗持续严重或影响到个体功能和生活质量，寻求专业人员帮助是重要的选择

接受过去，活在当下，相信未来的可能性。
拒绝精神内耗，向前迈进！