你感到焦虑吗？我们要不要放松一会儿？小蝶和可拉的放松课【自我关怀的游戏4】
欢迎收看探测的心理专栏 ^_^
本文结构如下：
1）一个有趣的小故事
2）穿插讲解利用放松法缓解焦虑的步骤，
3）作者的话：焦虑症的治疗建议
你可以根据自己的需要，去选择自己喜欢的部分阅读，文章已用分割线做好了标注。
前情提要：
一、探访神秘小屋
今天，小蝶要带我去见一位神秘的客人。
好奇怪呀——之前，每一次都是小蝶负责治疗。但是这一次，她十分肯定地告诉我，我们要去见的那只小马，比她更懂得如何治疗焦虑。
踏上无尽之森草茸茸的小径，我们走进了一片青绿色的树从。可拉的小屋就在树丛的尽头。这是一间小巧的树屋，枝条上挂满了药瓶形状的灯笼。小小的圆形窗户，溢出点点温暖的黄晕。
一只来自遥远南国的斑马，正专注地搅拌着一口漆黑的大锅中的热汤。
“如果没猜错，你应经受过，焦虑的折磨，是吗？”可拉听到我们打开门，一边询问，一边专注地盯着她的汤。
“好奇怪。”我心想，为什么她说话就像写诗一样押韵呢？“
可拉放下了木勺，我们一起围着简易的橡木桌，在小树桩上坐下来。
二、渐进式肌肉放松
可拉没有说话，她只是示意我们跟随她的引导去做。
以一个舒适的姿势，坐着或躺着。
深呼吸三次。体会肺部被空气充满的感觉。
吸气时，想象你在吸入平静。呼气时，想象你在呼出压力和焦虑。
如果在做这个练习时，你的注意力分散到了其他地方，不要责怪自己，轻轻地给自己一个鼓励。然后，慢慢将注意力重新集中到呼吸上。
我们的放松从上到下开始。
预备：
尽可能用力地抬起眉毛，感受眉毛用力的紧张感，保持一段时间。
现在，放松你的眉毛。用心体会，现在这种感觉与刚刚有什么不同？
如果你已经感到眉毛有了一定的放松，请趁热打铁，按照刚刚的方法，放松以下部位。
1.眼部：用力闭眼，保持几秒钟，然后放松
2.脸颊：咬紧牙关，感受腮部的紧张感，保持几秒钟，然后放松；
3.下巴：张大嘴巴，使你的下颌肌肉绷紧，保持几秒钟，然后，轻轻合上嘴巴，放松
4.手：握紧拳头，保持几秒钟后，彻底放松
5.手臂：现在，将紧张感逐渐传递到你的整个手臂，就像水流在逐渐没过你的手臂一样。从手腕到小臂，再到上臂，最后是肩部，保持几秒钟，现在，彻底放松手臂，感受彻底的放松与舒适感。
6.颈部：好的，将注意力转移到颈部，向后仰头，感受后颈的紧张感，慢慢将头恢复原状，放松。
接下来，缓缓将注意力下移，经过胸部，背部，腹部，腰部，直至到达你的臀部。
7.臀部：收紧你的臀部，感受臀部与椅子或床接触的感觉，放松，体会臀部完全下沉得感觉。
8.腿部：绷紧你的大腿肌肉，感受大腿用力的紧张感，保持几秒钟，接着放松，感受不再用力的轻松感。
将注意力缓缓移至小腿，绷紧小腿肌肉，你可以保持脚底不动，将脚趾向上翘起，来做到这一点。好的，接着放松你的小腿。
9.脚：将注意力下移至脚部，用脚趾抓地，感受脚部的紧张感，保持几秒钟，放松。
休整：
现在，体会全身放松的感觉。
当你准备好了，将意识重新转移到你所处的地方。眨眨眼，感受一下周围的光线，恢复正常的姿势，然后，结束本次练习。
三、憨憨的探测
“醒醒，探测！”小蝶轻轻摇了我一下，“你睡着啦！”
哦，我才醒了。我刚刚在做放松训练的时候睡着了吗？
额......好吧，可拉也睡着了。
P.S. 这个放松训练不仅可以放松，还可以助眠^_^!
当一开始你不熟悉要放松哪些部位时，可以跟随音频练习。
当你逐渐熟悉后，就可以按照自己的节奏去练习放松。当自己练习时，你可以选择播放一些白噪音或轻音乐来营造氛围。
B站播放量较高的音频链接：
作者的话
焦虑症——药物治疗的局限
提到心理治疗，许多人的第一反应是服用心理药物，或接受心理咨询。对于已经出现一定症状的心理疾病患者来说，这确实是短期内最有效的一种方法，心理药物+定期的心理咨询，对于抑郁、焦虑的缓解程度可达65%。
长药物的作用是暂时消除消极情绪，对于焦虑症高峰期是有必要的，但这一疗法并不完善。首先，所有的抗焦虑药物都有副作用，比如它们会有依赖性，一旦断药，不久就会复发。其次，由于我们的焦虑大都都来自于生活中需要解决的问题，安定等药物会“顺手”阻断解决问题的紧迫感，服药后我们的拖延症会加剧。
放松疗法的优势与劣势
那么，有没有副作用小一点的疗法呢？
有很多，在今后专栏中我们还会继续讲解。我们本节课所学的【渐进式肌肉放松法】就是其中之一。它对于焦虑的缓解程度在50%左右（略微低于常规疗法），需要数周才能发挥最佳疗效，但最大的优势是复发率明显下降，没有副作用。
治疗建议
渐进式肌肉放松法虽然不能代替药物治疗和心理咨询，但我们可以把它作为一种辅助治疗手段，不过记得要心理治疗师的指导下进行哦^_^ ！
对于易焦虑的敏感者，或康复中的焦虑症患者来说，每周练习几次渐进式肌肉放松法，及时清除过多的焦虑情绪，对于焦虑症也有很好的预防作用，还可以让你睡得更安稳（作者本人经常做这个练习）。
