释放法学习记录（二）

跟着92年的原始视频学习到3.4集的时候，我发现自己很多时候都没有感觉没有情绪了，自然也没有再感受到释放。我隐隐有些不安，但又安慰着自己：可能是前两集释放了很多负面情绪，所以现在不容易捕抓到情绪了。（另外再提一点：视频里说好的感觉也需要释放，我一直没有照做，对好的感觉抓取感十分强烈）。到了第5集释放想要的时候，我完全懵住了，前期释放情绪，我能很强烈感知到情绪，对于情绪我只要静静的感知它，不做任何处理，它都会渐渐消散，而这个想要……。我能分辨出是“想要控制”还是“想要认同”，但就是感觉它好抽象，怎样它都不离开，我想这就是大家讨论的“卡住”吧。我很着急，很挫败，内心又涌现出了大量的悲苦，焦虑，我让它们尽情浮现出来，释放它们，心里又舒服多了，与此同时，我看到自己不仅仅是想让自己感觉变好，我还是很想要那个欺骗者，背叛者。我仍然对外界有很强的抓取感。后来我在网上寻求解决卡住的办法，发现有不少小伙伴和我一样，都在释放想要这一步开始卡住，这些过来人的经验都是：不断的去练习，实践，慢慢就能找到感觉。大家似乎都经历了一段不轻松甚至是痛苦的摸索时光。我有点担忧自己是否能找到那种感觉，我是不是只能止步于情绪释放这一步。 在几天的迷惘与焦虑后，有一天夜里，我躺在沙发上，静静的开始释放自己对释放的控制与焦虑，一开始还是感觉很卡，不管它，我一遍一遍做，一遍一遍问自己：能放下想要控制吗？能让它离开吗…？神奇发生了，我感觉心头有一个东西在慢慢稀释，消散，就像可乐汽水的泡沫一样，一点点散开，破裂，消失，慢慢的升腾起一股轻松，愉悦。紧接着，我对另一件事的想要认同进行释放，这次不再是毫无感觉了，情绪涌上来，我识别出它是想要认同的那一瞬间，它就已离开大半，我终于成功感受到了一次释放“想要”的感觉，终于不卡了，同时我也深刻体会到视频里说的释放想要比释放情绪要快速高效得多。很感动。 在学习释放法的过程中，我逐渐学会了觉察自己的情绪，感觉，把对别人过多的关注力慢慢挪回自己身上，有时我还是会莫名其妙的不开心，烦躁，这个时候，我不再是抗拒它，也不再是强迫自己转移注意力逃避它，我会问自己：你为什么不开心？根源在哪里？触发点在哪里？找出来后，我把它们一条条写下来，对着它们去释放，直到我对它们不再升起任何情绪。当然我还做不到每次释放后都达到接纳，喜悦的程度，但每次释放后，人都会开始变得轻松，头脑也十分安静，时至今日，似乎对“本自具足”有了点领悟。回望这一个月释放法的学习，收获很多，明显能感受到自己积极正面的改变，8集的视频还剩一集没有看完，释放法我练习得也还不熟练，但我想我会一直做下去，也会一直记录下去