兰州孕育科普：男性朋友生活中如何养“小蝌蚪”？

精子由睾丸的曲细精管生成。曲细精管占到睾丸总体积的 60~80% ，它含有生精细胞。生精细胞（精原细胞）通过分裂、增殖，再发育成为成熟的精子。如何养出精子战斗力？今天给大家分享一些建议。

适当多吃含钙食品，钙离子能刺激精子成熟，比如虾皮、咸蛋、大豆、海带、芝麻酱等。

适当多吃含锌食品，比如牛肉、牛奶、鸡肉、蛋黄、贝类、谷类、豆类等都含有一定量的锌。

适当多吃富含维生素的食品，维生素A、维生素E和维生素C有助于延缓和避免性功能衰退。

适当多吃动物内脏，含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要组成部分。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞成熟。

适当多吃含精氨酸的食品，精氨酸是精子形成的必要成分，如鳝鱼、鲶鱼、泥鳅等。

少吃油炸食品、烧烤、饮料等食物。别熬夜，保证良好睡眠。适量运动，不要过度，以运动后不感觉腿酸为宜。运动量是否合适，还可以看运动后的疲劳感能否快速恢复。除了戒烟酒、避免压力过大等，还要留意身边的各种化学物质。