【前言】

恢复之前的运动模式

【正文】

周一

上班前

10分钟 P1  【Heather Robertson】30分钟无跳跃低冲击减肥，6分钟踢腿HIIT，15分钟无跳跃初级友好

20分钟 走路  【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新

下班后

40分钟🚴骑行

20分钟走路🚶 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集  

周二

上班前

10分钟 P2  8分钟大腿臀部，15分HIIT有氧-有趣好玩，15分钟平板变式运动，15分钟手臂，15分钟舞蹈风力量，25分钟全身有氧燃脂，30分钟舞蹈风//有趣好玩

15分钟走路🚶 P6  8分钟大腿臀部，15分HIIT有氧-有趣好玩，15分钟平板变式运动，15分钟手臂，15分钟舞蹈风力量，25分钟全身有氧燃脂，30分钟舞蹈风//有趣好玩

下班后

40分钟🚴骑行

20分钟 走路 🚶 P5  8分钟大腿臀部，15分HIIT有氧-有趣好玩，15分钟平板变式运动，15分钟手臂，15分钟舞蹈风力量，25分钟全身有氧燃脂，30分钟舞蹈风//有趣好玩

P6 4分钟6个瘦腿，5分钟腿无需深蹲，7分钟手臂，8分钟瘦腿，9分钟燃脂，10分钟HIIT走路

周三

上班前

30分钟 走路🚶 P5    8分钟大腿臀部，15分HIIT有氧-有趣好玩，15分钟平板变式运动，15分钟手臂，15分钟舞蹈风力量，25分钟全身有氧燃脂，30分钟舞蹈风//有趣好玩

下班后

5分钟 P2  8分钟大腿臀部，15分HIIT有氧-有趣好玩，15分钟平板变式运动，15分钟手臂，15分钟舞蹈风力量，25分钟全身有氧燃脂，30分钟舞蹈风//有趣好玩

35分钟 走路🚶  【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新

天气降温转凉，昨天迎着风骑行，估计有点着凉，今天精神状态不是很好。下班公交车🚌回家的

周四

上班前

5分钟    【Tracy Steen】30分钟有氧HIIT//有趣不无聊//无重复动作

30分钟 走路 🚶 【Sunny Funny Zumba 】40分钟zumba运动合集，不定期更新

下班后

40分钟🚴骑行

今天稍微回温，天气晴朗

30钟  走路 🚶    【Michelle Vo Fitness】舞蹈健身运动减肥合集

周五

上班前

体检，比去年少了近一斤，工作之后体重能减下来一斤不容易啊

下班后

30钟  走路 🚶 1小时蹦床运动//节奏感强//挺好玩的

周六

20分钟骑🚲

10个波比跳，10个翻滚深蹲

40分钟走路🚶  20分钟全身舞蹈有氧运动| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

20分钟手臂-腿-核心，20分钟舞蹈风有氧，25分钟低冲击初级运动，25分钟低冲击简单容易运动，60分钟舞蹈风//初级向//zumba

强烈推荐宜家的折叠垫，厚实有弹性但又不太软，跳跃动作毫无压力，颜值也很高啊。粉色和绿色渐变色都很好看，其他的颜色也不错，自己选择的绿色。

周日

90分钟户外走路 🚶

【后记】

开心，(^▽^)，不必调整作息时间。国庆，因为不停地整理而没有运动，体重也未增加。

基本上适应新住处了，明天上班了。

2年的健身坚持，获得了健康，举例自己前2年的体检抽血完，自己很头晕低血糖一般要请假不能上班，但这2次体检完全没有这种情况了，今天体检后正常上班，毫无压力。

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